Igaüks, kes otsustab vabaneda liigsest kõhurasvast, peaks sellele küsimusele hoolikalt lähenema. Hea tulemuse saavutamiseks on vaja tahtejõudu ja suurt soovi. On mitmeid peamisi viise.
Kasulikud näpunäited
Tänapäeval on kõhurasva kohta palju väärarusaamu ja eksiarvamusi, sealhulgas maagiliste dieetide ja trennide küsimus. Kui on soov oma keha tegelikult paremaks muuta, peate tegema kindla otsuse ennekõike oma elustiili muutmisega.
Lahja keha saavutamine on võimatu süstemaatilise harjutuskursuse või regulaarselt ranget dieeti järgides. Võib-olla on teatud aja pärast võimalik saavutada mingeid tulemusi. Kuid naastes oma loomuliku eluviisi juurde, saab keha endise ilme tagasi. Kui otsustate oma keha igaveseks ja pikaks ajaks radikaalselt muuta, võtke aluseks uus elustiil: tervislik toitumine ja liikumine.
Tõhusad viisid kõhurasva kaotamiseks
Kõhuõõne korrigeerimisel on peamine roll teatud dieedil, kuna just toitumine määrab keha kalorite hulga. Paljud inimesed usuvad, et füüsiline aktiivsus kõhulihaste piirkonnas on piisav. Siiski on vaja vähendada ka järelejäänud rasva. Isegi kui treenite kõhulihaseid hästi, pole need nähtavad. Tuleks leida tõhus madala rasvasisaldusega dieet. Dieedist tuleks välja jätta kõrge kalorsusega ja rasvane toit. Sa pead sööma rohkem köögivilju ja puuvilju.
Samuti on kõhu rasva eemaldamiseks vaja kardiovaskulaarset treeningut. Ilma nendeta on positiivset tulemust raske saavutada. Kardiovaskulaarsed treeningud võivad tõhusalt põletada rasva ja liigseid kaloreid kõhus. Need tuleks kindlasti lisada koolitusprogrammi. Köie hüppamine, ujumine, suusatamine, jooksmine, kiire kõndimine on parimad südame-veresoonkonna harjutused.
Liigse rasva vabanemiseks jooge vett. See aitab töödeldud aineid ja toksiine kehast välja viia. Pidage meeles, et kui kehas ei ole piisavalt vett, pole üleliigse rasva vabanemine lihtne.
Jõu- või vastupanutreening mängib mis tahes tüüpi kaalulangetusprogrammis erilist rolli. Sellisel juhul peate teadma harjutuse kohta kõike, et suunata koormust teatud lihasgruppidele. Kõhulihastele on kõige kasulikumad järgmised harjutused: jalgade tõstmine, kere pööramine, kõhulihaste pigistamine, "jalgrattasõit", keerutamine ja paljud teised.
Teine tõhus viis kõhurasva eemaldamiseks on ainevahetuse kiiruse suurendamine. Kaalulangus on eriti keeruline, kui ainevahetusprotsess on väga aeglane. Füüsilise aktiivsuse suurenemine aitab saavutada soovitud tulemust. See ei tähenda mitte ainult palju treenimist, vaid ka oma elustiili muutmist, lisades kehalisele aktiivsusele oma igapäevast rütmi. Näiteks rohkem kodutöid tehes, töölt kõndides, trepist üles ronides.
