Jõutreening aitab hoida figuuri heas vormis. Kuid on vaja hakata targalt harjutama, kuna keha ei saa rahulikult ja väga aktiivselt järsult järsult üle minna. Pange jõutreeninguteks valmistumiseks varuks vaid 10 minutit.
Juhised
Samm 1
Parim on alustada treeningut väikese soojendusega. See on vajalik selleks, et põhikoormuse ajal ei kahjustaks te oma liigeseid ega lihaseid. Seisa sirgelt, siruta käed üle pea, aseta jalad endale meelepäraseks. Pöörake keha vasakule, hingake sisse. Seejärel keerake end lahti ja hingake välja. Korrake mõlemas suunas pööramist 10 korda. Samast asendist kallutage väljahingamisel vasakule, hingates sirgendage. Järgmisena kallutage paremale. Tehke 10 kordust, laske käed alla. Puhka endale. Tõstke oma käed uuesti üles. Välja hingates kallutage ettepoole, püüdes selga mitte ümardada, suunake rindkere võimalikult ettepoole. Sisse hingates tõuse üles. Järgmisel väljahingamisel painutage veidi tagasi, juhtige oma puusad edasi. Sisse hingata ja sirguda. Tehke 10 kordust.
2. samm
Pange oma käed alla. Kallutage hingamise ajal oma pead tagasi. Hinga välja ja liiguta lõuga edasi. Korrake liigutusi 10 korda. Sirutage parem kõrv õlale, kallutage pea külje poole, hingake sisse. Välja hingates tõstke see sissehingamise ajal vasakule. Tehke igas variatsioonis 10 korda. Tõmmake oma õlad tagasi, hingake sisse. Seejärel laotage õlaribad nii kaugele kui võimalik, tõmmake rindkere enda sisse, hingake välja. Korda 10 korda.
3. samm
Siruta kindlasti käed ja jalad, just jäsemed kogevad treeningu ajal sageli suurt stressi. Seisa sirgelt, tõsta käed enda ette, pigista sõrmed lahti ja lahti. Seejärel tehke harjadega 5 pööret ühele ja teisele küljele. Edasi liikuge küünarliigendites, seejärel õlaliigestes. Jalgade sõtkumiseks lähenege seinale või mõnele muule toele. Tõstke vasak jalg põranda kohale ja pöörake seda puusaliigese, siis põlve, siis pahkluu juurde. Tehke pöördeid 5 korda kummaski suunas. Korda sama parema jalaga.
4. samm
Sidemete ettevalmistamiseks lisage soojendusele väike venitus. Laiendage jalgu, pange käed selja taha, ühendage sõrmed kokku. Tõmmake käed üles, samal ajal kui tunnete õlaliigestes pinget. Kui tekib valu, ärge tõstke oma käsi liiga palju. Hoidke asendit 10 sekundit, ärge hoidke hinge kinni. Seejärel laske käed alla. Väljahingamisel painutage ettepoole, lõdvestage selga, riputage, proovige rahulikult hingata. 30 sekundi pärast pöörake keha parema jala poole, sirutage rindkere selle poole. Pärast sama ajaintervalli muutke suund vasakule jalale. Abi aeglaselt sisse hingates.
