Hästi koolitatud kopsud hoiavad kogu keha tervena. Kui inimene ei tegele regulaarselt füüsilise tegevusega, hakkavad tasapisi ka tema kopsud laisaks muutuma. See viib asjaolu, et kogu keha ei saa normaalseks tööks vajalikku kogust hapnikku.
Kiireim ja lihtsaim viis kopse treenida on spordi kaudu. Tehes iga päev väikese koguse spetsiaalseid harjutusi, saate mõne nädala jooksul sissehingatava õhu mahtu suurendada.
Hingamisharjutus
Seisa sirgelt, jalad laiali ja laske käed piki keha. Hinga sisse, tõsta käed läbi külgede üles, peopesad pea kohal kokku. Hoidke hinge kinni 3-4 sekundit. Väljahingamisel laske käed külgede kaudu alla. Puhka veidi ja korda harjutust veel 2 korda.
Lähteasend on sama. Sissehingamise ajal täitke oma kopsud nii palju kui võimalik õhuga, proovides samal ajal õlad tagasi tõmmata, ühendage abaluud. Väljahingamise korral liigutage oma õlad ettepoole, levitage õlaribasid. Tehke harjutust 10 korda.
Asetage peopesad vöökohale. Sissehingamise ajal kallutage oma keha täpselt paremale, tundes samal ajal, kuidas vasaku külje lihased venivad. Välja hingates sirguge. Järgmisel hingetõmbel kallutage keha vasakule. Korrake harjutust 5 korda kummaski suunas.
Langetage käed mööda keha. Sissehingamisel pöörake keha paremale, keerates vöökohas ümber oma telje. Väljahingamise korral pöörduge tagasi algasendisse. Järgmisel hingetõmbel pöörake vasakule. Korrake harjutust 5 korda kummaski suunas.
Hingamisharjutused
Istu Türgi asendis, peopesad põlvedel ja selg sirge. Hinga aeglaselt sügavalt sisse, hoidke hinge kinni 3 sekundit. Seejärel hingake aeglaselt välja. Tehke harjutust 10 korda.
Harjutuse ajal jälgige oma selga. Kui te täieliku sissehingamise ajal liiga palju lösutate, võite oma kopse kahjustada.
Jätke algasend samaks, kuid laske peopesad kõhuli. Sissehingamisel pange kõht täis, see aktiveerib diafragma. Väljahingamise korral tõmmake kõhulihased enda sisse nii palju kui võimalik. Hinga esimesed 20 sekundit aeglaselt, seejärel paastuge 20 sekundit. Järgmisena puhake 40 sekundit, lülitudes tavalisele hingamisele. Korrake harjutust veel üks kord.
Lama põrandal, langeta käed mööda keha, siruta jalgu. Hakka kiiresti hingama. Selleks tõmmake väike kogus õhku kopsudesse ja hingake kohe välja. Tehke seda harjutust 20-30 sekundit.
Kui teil tekib pearinglus, lühendage hukkamisaega.
Selili lamades sirgendage jalgu või painutage põlvi, pange üks peopesa kõhule ja teine rinnale. Sissehingamisel pumbake kõigepealt kõht ja seejärel rind. Välja hingates tõmmake kõigepealt kõhulihased sisse, seejärel langetage rind. Tehke harjutust 10 korda.
