Terves kehas terve vaim. Ja need pole ainult sõnad: regulaarne treenimine aitab kaasa südame ja veresoonte paremale toimimisele. See aitab parandada pea vereringet. Inimene tunneb ennast paremini, tema pea on värskem ja närvipinge kaob üldse. Enda heas vormis hoidmiseks piisab iga päev hommikuvõimlemisest.
Vajalik
- - Vaip
- - 0,5 liitrit joogivett
Juhised
Samm 1
Parim koht alustamiseks on siis, kui olete endiselt voodis. Sirutage keha varvastest varvasteni. Istu aeglaselt voodis, siruta kael. Pöörake pead päripäeva, rahulikult ja aeglaselt. Seejärel pöörake vastassuunas. See samm ei tohiks teid võtta kauem kui minut.
2. samm
Püsti täiskõrguselt, painuta vöökohalt, surudes käed alaseljale. Asetage käed vöökohale ja pöörake keha vaheldumisi mõlemale küljele 90 kraadi. Korrake seda harjutust 5–10 korda.
3. samm
Sirutage käed enda ees välja, jalad õlgade laiuselt. Pööratavate liigutustega üle pea tehke aeglaselt "veskit" iga käega kordamööda, kiirendades tempot järk-järgult. Pärast seda tehke kõigutades liikumisi kõigepealt samas suunas, seejärel vastassuunas, mõlema käega korraga, kiirendades tempot järk-järgult. Korrake seda harjutust 4-5 korda.
4. samm
Jalad on üksteisest laiad, käed on mööda keha lõdvalt paigutatud, selg on sirge. Ühendage oma käed kätega enda ees ja sirutage vaheldumisi kummagi jala poole. Pärast seda sirutage alaselg. Korrake seda harjutust 20–25 korda.
5. samm
Jalad on õlgade laiuses, käed sirged ees. Kükitame lõpuni, kergelt keha painutades. Käed jäävad teie ees otse välja. Tehke seda aeglaselt 10–12 korda, seejärel kiires tempos 30–40 korda.
6. samm
Lamage vaip allpool, käed surumisasendis, peopesad põrandal. Tehke push-ups üks lähenemine, vähemalt 5 korda. Kui te ei saa ühe lähenemisega viis korda surumist teha, jagage tulemuse saavutamiseks vastavalt vajadusele mitmeks lähenemiseks.
7. samm
Pange põrandale nägu üles, jalad põlvedest kõverdatud, käed pea taga lukus. Pange oma pea põlvedele, pingutades oma kõhuosa, tehes aeglaselt ja hoolikalt iga liigutust. Korda 30 korda.
8. samm
Lõpeta laadimine ülespoole liikuva "veski" liikumisega, samamoodi nagu 2. sammus. Pöörake mõlema käega nii kiiresti kui võimalik, pärast 25 liikumise aeglustumist.
Hinga sügavalt sisse ja välja. Laadimine on lõpule jõudnud.
