Kui unistate oma figuuri parandada, muuta see sportlikuks ja pumbatuks, kuid samal ajal pole teil võimalust jõusaali külastada ja kangiga trenni teha, ärge heitke meelt. Kui teil on sobiva tugevuskategooria partner, saate hõlpsalt kodus treenida, töötades paarides ja treenides erinevaid lihasrühmi samamoodi nagu treeniksite neid spetsiaalsete simulaatorite abil.
Juhised
Samm 1
Partneriga töötades doseerige koormus, õppige erinevaid harjutusi järk-järgult, vähese vaevaga. Ärge painutage põlvi ega painutage küünarnukke. Suurendades oma partneri pinget järk-järgult, muutke harjutus raskemaks. Harjutused on kõige tõhusamad siis, kui ületate oma piire neid liialdamata.
2. samm
Käelihaste ülespumpamiseks kasutage erinevat tüüpi surumisi - alt ja ülevalt. Seisa sirgelt ja tõsta käed põrandaga paralleelselt. Selja taga olev partner peaks suruma käsivarre keskosa, tekitades vastupanu ja surudes käed alla. Samamoodi suruge käed üles - korrake harjutusi 12 korda kahes komplektis.
3. samm
Seejärel hakake oma käsi üles ja külgedele suruma, asetades käed risti ette ja põrandaga paralleelselt. Partner peaks suruma peopesadega küünarnuki piirkonnas asuvatele kätele, suunates jõu alla ja sina omakorda peaksid tõstma käed üles. Tehke harjutust kahes voorus kuus korda. Seejärel muutke harjutust - pigistage käed alla ja külgedele.
4. samm
Lükates käed külgedele ja tagasi, võite pumpada üles deltade tagumised kimbud, samuti rinnalihased.
5. samm
Seisa sirgelt, käed enda ees põrandaga paralleelselt. Partner peaks seisma selja taga ja hoidma sind peopesadega küünarvarre keskpunktides väljapoole, samal ajal laiutades käsi külgedele. Näidake oma partnerile vastupanu, korrake harjutust kümme korda.
6. samm
Sarnasel viisil saate pumpada üles mitte ainult oma käsi, vaid ka jalgu - näiteks reielihaste ülespumpamiseks peate seisma külili seina ääres ja toetama kätt selle vastu. Partner peaks toetama peopesad teie säärele või hoidma jalga. Liigutage jalg küljele, ületades vastupanu. Korrake harjutust kümme korda. Samuti tõsta partneri vastupanuga oma jalg ettepoole ja langeta ning kummarda ka põlvi, samal ajal kui partner su sääresid hoiab.
