Rinnalihaste pumpamiseks peate tegema spetsiaalsete harjutuste komplekti. Efekti saavutamine nõuab pidevat treenimist. Muide, sa ei pea minema jõusaali. Harjutada saab ka kodus.
Vajalik
- - horisontaalne riba;
- - hantlid.
Juhised
Samm 1
Tehke käepidemetega vardad: haarake need nii, et need ületaksid veidi õlgade laiust. Sellisel juhul peaksid jalad olema painutatud ja käed sirgeks. Kallutage keha kergelt ettepoole ja laske end madalamale, proovides küünarnukid külje poole laiali ajada. Peatumata naaske kohe algasendisse.
2. samm
Tehke põrandal surumisi. See aitab mitte ainult rinnalihaseid arendada ja üles ehitada, vaid ka määrata, millises seisundis nad parasjagu on. Kui soovite säilitada lihastoonust, tehke 15-20 kordust ühes komplektis. Kuid väärib märkimist, et selline standard pole mõeldud just õpinguid alustanud inimestele. Algajad peaksid tegema surumisi 8–10 korda komplekti kohta. Aja jooksul saate vähendada lähenemiste arvu ja suurendada push-upide arvu.
3. samm
Pingipress on harjutus, mis pole vähem tõhus. Tõsi, kodus on seda keeruline teha (jõusaalis oleks seda palju lihtsam teha). Niisiis, lamage põrandal, võtke hantlid oma kätesse, asetage käed rinna tasemele. Tõstke hantlid otse üles ja pingutage rinnalihaseid. Nüüd laske käed alla ja korrake harjutust kohe. Keskmiselt tuleks ühe lähenemisviisi korral teha 8–10 kordust. Kui teete vähem, suurendage hantlite kaalu ja kui teete rohkem, vähendage nende kaalu. Üks treening peaks sisaldama vähemalt kolme lähenemist.
4. samm
Seisa vastu seina või ukseraami ja pane käed sellele. Samal ajal vajutage, nagu soovite kogu seina teisaldada. Seda harjutust tuleks teha umbes üks minut. Siis peaksite kergelt kummarduma ja suurendama survet rinnale. Seisake selles asendis veel minut. Ärge unustage, et tulemuse saavutamiseks peate kogu jõuga vajutama, vastasel juhul ei saa lihased õiget koormust.
