Mehed, nagu ka naised, tahavad kaunist keha. Valdavas enamuses ei jõua see aga jõusaalikülastuste ajapuuduse tõttu. Rääkides keha pumpamisest simulaatorite abil, ärge unustage, et saate lihaseid kasvatada ilma jõusaali liikmeks ostmata ja ilma täiendavate seadmeteta.
See on vajalik
- - matt;
- - last (seljakott raamatutega).
Juhised
Samm 1
Kodus on täiesti võimalik lihaseid üles ehitada ilma simulaatoreid kasutamata, kuid selleks tuleks treenimiseks kulutada vähemalt tund päevas. Positiivse tulemuse saamiseks suurendage treeningu ajal kaalu kunstlikult, pange näiteks seljakott täis raamatuid. Peaasi, et peale enda kaalu peaks olema mingi koormus.
2. samm
Tõhus viis lihaste kasvatamiseks on surumine. Soovitav on seda harjutust teha rusikatega. Ristige oma jalad, riputage seljale seljakoti või muu raskuse kujul olev koorem. Sissehingamisel laske õrnalt alla, siis välja hingates tõuse üles. Pealegi peaks see tõusma kaks korda kiiremini kui laskumine. Lükake üles, kuni olete täielikult väsinud. Selles harjutuses kasutatakse triitsepsi ja rinnalihaseid. Mida laiemalt on käed laiali, seda rohkem töötavad ülemised rindkere lihased.
3. samm
Rinnalihaste ülesehitamiseks venitage. Selleks asetage rangluude kõrgusele kaks tooli nii, et need oleksid õlgadest veidi laiemad. Asetage jalad diivanile, eelistatavalt veidi kõrgemale toolidest. Pingutuste ajal proovige sirge kehaga sügavalt vajuda, kuni tunnete oma rinnus tõmbavat valu. Korduste arv sõltub teie sobivusest. Tehke harjutusi 10 korda 4 seerias.
4. samm
Järgmine samm on kõhulihaste areng. Pange vaip ja lamage selili, painutage põlvi täisnurga all ja leidke jalgadele tugi (pange jalad aku alla või diivani alla), käed pea taha. Alustage aeglast tõusu, vaheldumisi iga tõusu, pöörates keha paremale ja vasakule. Te ei tohiks kohe anda endast parimat, sest muidu kahetsete järgmisel hommikul. Suurepärane algus võib kiiresti välja kihutada.
5. samm
Jalgade lihaseid saab arendada joostes. Kuid kui jooksmine teile mingil põhjusel ei sobi, kasutage proovitud ja tõelist meetodit - kükke, mis tuleb läbi viia tõhusalt. Selg on kaarjas, puusad on põrandaga paralleelsed, jalad ei tule peatusest lahti. Parima efekti saab siis, kui kükitamine toimub lisakoormusega (kaal ei tohiks olla suur, muidu valutab selg). Alustage 20 kükiga päevas, liikuge järk-järgult kuni 100-ni.
6. samm
Ka seljalihased vajavad treenimist, harjutused aitavad parandada rühti ja leevendada selgroolüli stressi. Selleks heitke kõhuli, hoidke jalad sirged, sokid koos, painutage käsi küünarnukkidest. Ristige peopesad ja toetage lõug neile. Sissehingamisel tõsta oma käed (lõua alt üles tõstmata) koos õlgadega. Välja hingates hingake välja. Korrake seda harjutust 10-15 korda.
