Kõik mehed ei saa kiidelda vaba aja külastamisest jõusaali külastamiseks, kus saate saavutada täiuslikke rinnalihaseid. Kuid te ei tohiks oma käega vehkida. Rindkere lihaseid saate ilma kangita pumpada. Piisab tahtest ja suurest soovist tabada enda poole imetlevaid naispilke.
Juhised
Samm 1
Soovitud tulemusi saate saavutada mitmel viisil, teatud harjutuste abil. Kõige tähtsam on arvestada korduste ja lähenemiste arvuga. Ideaalis on see kuni 4 seeriat ja 7 kuni 10 kordust.
2. samm
Kõige tõhusamad harjutused kodus on erinevat tüüpi surumine ja hantli harjutused.
3. samm
Lihaste soojendamiseks regulaarne surumine.
Käed põrandal on õlgadest veidi laiemad. Kokku suletud jalad toetuvad sokkidega vastu põrandat. Selg on täiesti sirge. Lase sujuvalt alla ja tõuseb järsult. Proovige teha kuni 25 kordust ja 2-3 komplekti.
4. samm
Jalad on kõrgemad kui pea.
Käed on ka õlgadest põrandani laiemad. Jalad pinnal (näiteks toolil). Tehke surumisi, hoides kehal silma peal. See peaks olema otsene. Tehes 4 komplekti 10-20 kordust, võite saavutada maksimaalse tulemuse.
5. samm
Push-upid ja venitused.
Rinnalihase tugevdamiseks on tõhus teha mitte ainult jõukoormusi, vaid ka venitusharjutusi. Näiteks seda tüüpi push-up: tooli käed on õlgadest laiemad. Jalad ka pinnal (ideaalis käte kohal, näiteks diivanil). Langetage keha sujuvalt lihaste maksimaalse venituseni, välja hingates tõuseb kiiresti. Venitades kasvavad lihased kiiremini. Tehke nii palju kordusi, kui teie füüsiline vorm võimaldab.
6. samm
Hantli harjutused
Hantleid saab osta kaupluste spordiosakonnast või ise valmistada (valage liiv kahte tühja silindrisse). Ehitage väljaheidetest horisontaalne pind, lamage selili. Hoidke hantleid sirgetes kätes enda ees. Laiendage käed külgedele, langetage need rindkere alla, tundes lihaspingeid. Sulgege käed. Tehke seda harjutust mitu korda.
7. samm
Veel üks hantli harjutus.
Seisvas asendis sirutage käed hantlitega ettepoole (peopesad üksteise poole). Samal ajal pane oma käed pea taha, nii kaugele kui võimalik. Seda tuleks teha sujuvalt, ilma järskude liigutusteta. Pange oma käed tagasi algasendisse. Samuti on selle harjutuse tegemisel oluline tunda rindkere lihaste pinget.
8. samm
Lihased võivad pärast treeningut haiget teha. Ärge kartke - see on näitaja, et lihased kasvavad. Regulaarselt treenides ärge unustage puhkust. Parem seda teha ülepäeviti. Nii et lihased saavad täielikult lõõgastuda ja see on väga oluline.
