Pärast pikka pausi naasmine jõusaali pole lihtne. Kõigepealt peame vormi saama, alles pärast seda näidake oma oskusi. Reeglina värvatakse füüsiline vorm mitu nädalat. Esimesed treeningud on sarnased algajale, kes alles hakkab põhitõdesid mõistma.
Sageli on juhtumeid, kus inimene on objektiivsetel põhjustel sunnitud puhkama ja mõneks ajaks treeningu katkestama. Selle põhjuseks võivad olla pereasjad, vigastused, pikaajaline haigus või töölähetus. Igal juhul tuleb aeg, kui soovite uuesti treenida, et end nooremana ja energilisemana tunda.
Füüsiline vorm koguneb aastatega ja kaob kuuga
Pärast pikka vaheaega jõusaali naasmine sarnaneb algajate esimeste klassidega, kuna keha ei allu, lihased on lõdvad, esineb rohkelt higistamist, õhupuudust ja südame löögisageduse suurenemist. Seetõttu ei tohiks kiirustada keha tugevalt koormama, vaid tegema kõike järk-järgult, õrna režiimiga. Nagu teate, on füüsilise seisundi taastamine palju raskem kui selle kaotamine.
Üks parimaid võimalusi jõusaali naasmiseks on kerge jooksmine, millele järgneb viisteist minutit raskust või horisontaalset ribatööd. See aitab pumpada hingamisteid, vereringet ja kardiovaskulaarsüsteemi, samuti taastada lihastoonust. Esimesed kaks nädalat piisab harjutamisest 30 minutit, mitte rohkem kui kolm korda.
Kindlasti hakkavad pärast esimesi treeninguid lihased valutama. See on märk sellest, et nad hakkavad koormustega kohanema, oma tööd uuesti üles ehitama. Treeningule järgneval päeval võib esineda ka nõrkuse märke. See tuleb ületada, sest kõik on seotud toksiinide eemaldamisega.
Lihasmälu
Kui inimene saaks enne treeningu lõpetamist tõsta suuri raskusi, siis saab ta normaalseks naasta mitu korda kiiremini kui algaja. Kõik on seotud sellise nähtusega nagu "lihasmälu". Just tänu lihasmälule naasevad jalgpallurid pärast vigastusi kuu või kahe pärast ridadesse, sportlased näitavad jälle parimaid tulemusi jne.
Igal juhul ei tohiks esimesel kuul pärast treeningule naasmist koormust sundida. Niipea, kui tunnete endist kergust ja tugevust lihastes, võite hakata tõsisemalt töötama, allutades keha koormustele, mis on 50–60% maksimaalsest võimalikust.
Samal ajal on oluline jälgida oma seisundit mitte ainult treeningu ajal, vaid ka ärgates, päeval ja õhtul. Kui tunnete, et tunnete end halvasti, on parem koormust vähendada ja teha lihtsalt kergeid harjutusi, kuni keha lõpuks tööle hakkab.
Kahe või kolme kuu pärast taastub endine füüsiline vorm, mida saab parandada.
