Sõltuvalt treeningu lõppeesmärgist teevad sportlased settide vahel erinevaid pause. Lühiajaline taastumisperiood võib keskmiselt varieeruda 30 sekundist 5 minutini.
Juhised
Samm 1
Treeni oma vastupidavust. Kui teie põhiülesanne on keha ettevalmistamine vastupidavuse arendamist nõudvateks võistlusteks, tuleks settide vahel teha pausid umbes 30 sekundit. Maksimaalne piirang on 60 sekundit. Kõik jõusaalis pikkadel distantsidel võistlevad tsükliliste spordialade esindajad peaksid sellest reeglist kinni pidama - suur korduste arv ühes lähenemises väikeste pausidega. Samad pausid kehtivad jõusaalis käivate harrastajate kohta, kelle peamine eesmärk on keharasvast vabanemine või südame-veresoonkonna treenimine.
2. samm
Ehitage lihaseid. Kui te ei kannata liigset kaalu ja vastupidavustreening pole teie peamine ülesanne - tehke pausi seeriate vahel 90 sekundit. Pooleteiseminutilised intervallid sobivad ideaalselt sportlastele, kes soovivad lihasmassi kasvatada või konkreetset lihasrühma pumpada. Minimaalne puhkeaeg on sel juhul 60 sekundit, maksimaalne - 120 sekundit. Treenimisel, mille eesmärk on lihasmassi kasvatamine, on vaja ühe lähenemisviisi korral sooritada mõõdukas arv kordusi (8–12).
3. samm
Suurendage oma tugevusi. Mõned sportlased ei püüa omada märkimisväärset lihasmassi. Kui see on teie kohta, võite pöörata tähelepanu jõutreeningutele. Harjutusi tehakse raskusega, mida saate tõsta 1-3 korda. Sel juhul on seeriate vaheline paus umbes 3-5 minutit. Jõutreeningu abil ei pea te tegema palju komplekte. Lisaks soojendusele piisab mürsu lähenemisest 3–5 korda. Samuti ei tohiks jõutreeningu maht olla liiga suur. Piisab, kui sooritada põhilised - kükitused, pingipress, surutõstmine. Valdavas enamikus teistes harjutustes on jõu arendamine ebapraktiline. Näiteks trenažööre on vaja ainult keha heas vormis hoidmiseks, mitte aga jõu arendamiseks.
4. samm
Tehke ekstreemseid treeninguid. Viimastel aastatel on CrossFit populaarsust kogunud. Sportlased sooritavad mitmest harjutusest koosneva komplekti, mille vahel pole pause. Seda tüüpi treeningud on suunatud ka peamiselt keha vastupidavuse parandamisele. Lisaks on lihaste leevendamine täiuslikult välja töötatud ja rasv põletatakse. Kuid kõik ei saa selliseid treeninguid teha puhkepuudusega, nii et ainult treenitud sportlased peaksid seda tegema energilises tempos.
