Paraku raseduse ajal muutub naisekeha kuju - ilmub liigne kaal, venivad kõhu- ja rinnalihased. Kõik need muutused jäävad pärast sünnitust, tuues naisele rahulolematuse tunde ja enesehinnangu languse.
Juhised
Samm 1
Kui raseduse ajal võtsite liiga palju lisakilo, on tõenäoline, et mõte dieedist on teid külastanud rohkem kui üks kord. Kuid ärge piirduge kohe toitumisega järsult. Esiteks võite kaotada piima ja see mõjutab teie lapse heaolu ja tervist halvasti. Teiseks võib liigne kaalu kaotamine põhjustada naha lõtvumist. Nii et järgige lihtsalt hea toitumise põhimõtteid. Sööge võimalikult palju värskeid köögivilju ja puuvilju, jooge päevas vähemalt 2 liitrit vett ja ärge sööge pärast kella 18. Samuti tasub piirata suhkru, või, majoneesi, küpsetiste ja maiustuste kogust.
2. samm
Liikumine on samuti väga oluline ja peab teie dieediga kaasas käima. Seega võite keharasva asendada lihasmassiga, eemaldada inetu kõht, pingutada käte nahka. Kui teie sünnitus oli lihtne, võite hakata trenni tegema juba 6–8 nädalat pärast lapse sündi. Kui teile tehti keisrilõige, saate harjutusi teha umbes 2 kuud hiljem.
3. samm
Püsti sirgelt, jalad õlgade laiuses. Võtke mõlemasse kätte hantlid ja hakake oma käsi sujuvalt edasi ja tagasi pöörlema. See harjutus tugevdab teie rindkere ja käte lihaseid.
4. samm
Kõhu ja tuharate atraktiivsemaks muutmiseks püsti sirgelt, jalad veidi eemal. Nüüd pingutage kõhu- ja tuharalihaseid nii palju kui võimalik. Hoidke seda asendit 10-15 sekundit. Siis saate lõõgastuda ja harjutust uuesti korrata.
5. samm
Lama tasasel pinnal. Alustage aeglaselt jalgade tõstmist, kuni need on teie kehaga risti. Nüüd laske need ka aeglaselt alla, olge ettevaatlik, et ärge puudutage oma kontsadega põrandat. Hoidke selles asendis mõni sekund ja laske siis jalad täielikult alla. See harjutus eemaldab kõhu liigsed voldid.
