Rindkere on naise ja tüdruku üks peamisi eeliseid. Kuid kes ütles, et peate loodust ootama? Kui teie rinnad pole eriti ilusad, saab neid üles pumbata. Siin on mõned harjutused, mis aitavad teil rindu kujundada ja neid tulevikus säilitada.
See on vajalik
Väikesed hantlid, laiendaja
Juhised
Samm 1
Võtke hantlid, lamage selili, käed laiali. Tõstke ja langetage käed nii, nagu oleksite tiibu lehviv lind. Käte tõstmisel hingake sisse, langetades välja. Ühes õppetükis peate tegema kolm lähenemist 50 korda.
2. samm
Lama põrandal ja võta hantlid kätte. Tõstke käed piki keha ja laske need alla. Ärge puudutage põrandat oma kätega. Sisse hingata - tõusul, välja hingata - laskumisel. Seda harjutust tuleb teha ka kolm korda 50 korda.
3. samm
Võtke laiendaja ja venitage see tugevalt. Kui teil pole laiendit, võite osta paksu kummipaela. Trenni tehes peaksite tundma oma rinnalihaseid. Lähenemiste arv on kolm, igaüks 50 korda.
4. samm
Ühendage peopesad rindkere tasemel. Vajutage neid kindlalt üksteise vastu ja lõõgastuge pauside ajal. Selliseid manipuleerimisi tuleb teha 10-15 minutit, pausiga mitte rohkem kui 2-3 sekundit.
5. samm
Tõuse püsti. Laiendage jalgu õlgade laiuselt, liigutage käsi külgedele, suruge rusikad kokku. Tehke oma kätega ringikujulisi pöördeid - kõigepealt tagasi ja siis edasi. Liikumisraadius peaks järk-järgult suurenema. Alustage 15 ringiga. Seejärel suurendage nende arvu. Ärge unustage kehal silma peal hoida, see peab olema tasane, mitte kõikuv.
