Lihasmassi suurendamiseks ei piisa lihtsalt koormuse suurendamisest. Inimene saab treenida peaaegu iga päev ja lihased ei kasva samal ajal. Teine käib korra või kaks nädalas jõusaalis ja kasvatab lihasmassi. Kuidas ehitada head lihast?
Juhised
Samm 1
Need, kes soovivad kiiresti lihaseid kasvatada ja samal ajal rasva kaotada, peavad pettuma. Kehas võib kudede moodustumise seisukohalt olla kaks "töörežiimi": anaboolne ja kataboolne. Esimest iseloomustab kudede kasv ja teist nende hävitamine. Keha ei saa samal ajal kiiresti rasva põletada ja lihaseid kasvatada.
2. samm
Lihase kasvatamiseks peate treenima. Kuid mitte ületöötamiseks, sest selles olekus kehakaal alati väheneb. Treenida tuleb nii, et saaksite piisavalt aega puhata. Uni on eriti oluline. Sügava une ajal ainevahetus aeglustub ja see on ideaalne aeg lihaste kasvuks. Parim on treenida umbes 2 korda nädalas.
3. samm
Tehke harjutuste vahel intervallid või tehke seda nii: 5 sekundit jõuharjutust, 5 sekundit puhkust. Ja jälle sama asi. Anaeroobne treening on vajalik ja kardiotreening tuleks välja jätta. Esimesed aitavad kaasa lihasmassi kasvule ja teised selle vähenemisele.
4. samm
Õige toitumine mängib tohutut rolli. Regulaarne toit osutub ebapiisavaks. Lihasmassi suurendamiseks kasulikud toidud: keedetud kana, tailiha, täisteraleib, pruun riis, pasta, pähklid, värsked puuviljad ja köögiviljad, värskelt pressitud mahl.
5. samm
Keskmine kalorite sisaldus toidus, mida inimene päevas tarbib, on 2000-2500 kcal. Teie kui kulturisti jaoks ei piisa sellest. Kuid dieedi kalorisisaldust on võimatu dramaatiliselt suurendada. Kõigi kõht ei suuda suurenenud koormusega toime tulla, mõned võivad rikkuda seedesüsteemi, mistõttu selle taastamine võtab kaua aega, sealhulgas haiglates. Alustuseks lisage oma sihtmärgile 100 kalorit. Kui nädal on möödas, kontrollige, kas rasvakiht on suurenenud. Kui ei, siis võite lisada veel 100 kcal ja nii edasi, kuni märkate kerget tõusu. Siinkohal tasub peatuda ja päevast toidukogust enam mitte suurendada. Õigete treeningute ja toidu korral hakkab lihasmass üles ehitama.
