Kulturism on praegu kogu maailmas üsna populaarne spordiala. Mõned algajad kulturistid seisavad sageli silmitsi lihasmassi suurendamise probleemiga, kuna neil puudub piisav treeningkogemus. Teised, vastupidi, omades mõningast kogemust, on nende geneetiliste andmete tõttu lihasmassi kasvatamine keeruline ja aeglane. Kõigi lihasrühmade kiireks suurendamiseks on üsna tõhus meetod, mis töötab mõlema jaoks.
Juhised
Samm 1
Inimkeha lihasmass sõltub ainult kahest tegurist: regulaarsest treeningust ja õigest toitumisest. Kõigepealt vahetage 6 toidukorda päevas. Selleks jagage oma päevane dieet lihtsalt kuueks väikeseks toidukorraks. Eesmärk on süüa iga kahe tunni tagant ja pärast treeningut tuleb kindlasti valku raputada. Püüa mitte süüa raskeid toite, süües ainult kvaliteetset toitu: kala, kana, mune, köögivilju ja puuvilju.
2. samm
Nii juhtub, et algstaadiumis on inimesel raske minna üle 6 toidukorrale päevas, nii et saate järgmise söögikorra asendada osaga kvaliteetset valku. Lisaks võib teil olla midagi toitvat: pakk kodujuustu või jogurtit. Järk-järgult saate liikuda tavapärase dieedi juurde, millel on kasulik mõju lihasmassi kasvule.
3. samm
Pidage meeles, et kuus söögikorda päevas hõlmab keha järkjärgulist kohandamist sellise dieediga. Kui kavatsete teha karastamist, kuid pole seda kunagi varem teinud, peate alustama sooja veega, vähendades selle temperatuuri järk-järgult, kuni jõuate "jäise" temperatuurini. Sama põhimõtte kohaselt on vaja minna üle kuuele toidukorrale päevas. Kui varem sööte 3 korda päevas, siis proovige esimesel nädalal suurendada toidukoguseid kuni 4-5 korda. Kui olete sellega harjunud, vahetage 6 toidukorda päevas, asendades mõnikord serveerimise valgu kokteiliga.
4. samm
Samuti on oluline regulaarne treenimine. Püüdke sellel perioodil tunde mitte jätta. Kui sööd kõvasti ja jätad treeningud vahele, saad liigse rasva väga kiiresti juurde. Kas pole see, mida sa tahad? Pealegi on sel perioodil soovitatav koormust suurendada, kuna keha peab vabanema liigsetest rasvadest ja süsivesikutest. Mida rohkem süsivesikuid tarbite, seda rohkem energiat peate tundides kasutama, et lahja kehamassi tõhusalt suurendada.
5. samm
3-4 nädala pärast, kui teie keha sellise dieediga harjub, proovige valku kasutada mitte ühe või kahe toidukorra asemel, vaid söögikordade vahel. Nii toimides suurendate tarbitava valgu hulka, mis on nii vajalik lihasmassi suurendamiseks. Samal ajal suurendage järk-järgult toidus tarbitavate kalorite hulka. Lihtsalt ära pinguta üle. Pärast seda, kui tunnete, et see meetod on hakanud rakenduma, tasub lõpetada. Kõiges tuleks järgida mõistlikku meedet.
