Liigne kehakaal võib põhjustada paljusid haigusi, sealhulgas hüpertensiooni ja ateroskleroosi. Ja paks kõht, kui me räägime esteetilisest komponendist, ei kaunista ei meest ega naist. Kuid sellest "ballastist" saate lahti, kui järgite selgeid reegleid.
Vajalik
rõngas ja muud improviseeritud vahendid liikumiseks, natuke vaba aega ja suur soov vabaneda liigsetest hoiustest
Juhised
Samm 1
Isikliku toitumis- ja treeningrežiimi saamiseks külastage endokrinoloogi, toitumisspetsialisti ja professionaalset treeningkoolitust. Need kolm spetsialisti aitavad teil rasvast kõhust võimalikult lühikese aja jooksul vabaneda. Lisaks koostavad nad teie keha kõiki funktsioone arvesse võttes programmi, mis aitab teil vabaneda liigsetest kilodest ega kahjusta teie tervist.
2. samm
Jälgige oma toitumist ise. Jätke dieedist välja rasvane, praetud toit, küpsetised, jahutooted. Ärge sööge soolaseid toite - sool hoiab kehas vett kinni, mis viib kaalutõusuni. Söö väikeste portsjonitena. Vältige suupisteid, selle asemel võite juua tassi rohelist teed või imeda karamelli. Peaaegu 60% teie toidust peaks olema köögiviljad ja puuviljad. Joo vähem vett, eriti gaseeritud vett. Keha imendumata vedelik ladestub vöökohta.
3. samm
Tehke igapäevaselt kõhuharjutusi - ettepoole painutused, krõksud, surumised ja seljatoe tõstmine selili. Mine basseini. Tehke hommikul vähemalt kümneminutiline jooks. Pidage meeles, et igasugune võimlemine peaks algama hõõrumise ja soojendusega. Enne treeningut on soovitatav kõht masseerida, nii et verevool rasvaladestustesse “lahustaks” liigsed hoiused.
4. samm
Duši all käima. Pärast hommikusi harjutusi või sörkjooke käige kindlasti kontrastduši all. Kõhu ja reie põhjalikuks hõõrumiseks kasutage pesulappi.
5. samm
Asendage ühistransport kõndimisega. See aitab parandada vereringet, normaliseerida ainevahetust. Söögikordade kalorid imenduvad ja töötlevad kiiremini. Lisakilod kaovad.
