Harmooniliselt arenenud keha on võimatu ette kujutada ilma hästi pumbatud vasika lihasteta. Vasikatega töötamise raskus seisneb selles, et nad, nagu ükski teine lihas, sõltuvad geneetikast. Veelgi enam, säärelihaseid kasutatakse iga päev, nii et säärelihaste pumpamiseks vajate palju kannatlikkust ja kõige tugevamaid koormusi. Igat treeningut on vaja gastrocnemuse lihast koormata nii tugevalt, et pärast harjutustsükli lõpetamist on kõndimine keeruline.
Vajalik
jõusaali tellimine
Juhised
Samm 1
Seisa tõstetud varvastega varraste all. Pange kang õlgadele ja tõstke see riiulilt maha. Seisa kikivarvul, hoides kangit jalgadel, painutades jõuga vasika lihaseid. Tehke harjutust nii aeglaselt kui võimalik, kontrollides oma keha liikumist iga sekundi järel. Laske end aeglaselt kontsadele. Tehke viis kuni kuus komplekti, igaüks kümme kuni kaksteist kordust.
2. samm
Kasutage spetsiaalset vasikate treenimismasinat. Reguleerige jooksulindi kõrgust ja selle kasutatavat kaalu. Seisa simulaatori toe all, pane jalgade varbad karikakardele. Lükake keha kiirelt üles, seistes kikivarvul ja hoides tuge kätega. Külmuge ülaosas ja laske end aeglaselt kontsadele. Tehke viisteist kuni kakskümmend kordust ja viis kuni kuus komplekti.
3. samm
Seisa ühe jalaga karikakeral, hoides käes kettlebelli. Seisa kikivarvul, kindlalt vasikalihas kokku tõmbudes. Külmuge ülaosas paariks sekundiks ja laske end aeglaselt alla. Tehke viis kuni kuus komplekti, iga jala jaoks viisteist kuni kakskümmend kordust.
