Kui ülekaaluprobleem on teile omast käest tuttav, siis ärge oodake, et see "laheneb iseenesest". Isegi kui pole aega ega võimalust basseini- ja spordiklubi külastamiseks, peaksite end kokku võtma ja kodus regulaarselt treenima hakkama. Peamine on selles osas valida õiged harjutused kehakaalu langetamiseks, sooritada neid regulaarselt ja visalt, ehkki mitte kiiresti, aga minna oma eesmärgi poole.
Juhised
Samm 1
Konsulteerige professionaalse fitnessiõpetajaga, kes aitab teil valida teie soovidest lähtuvalt individuaalse kaalulangetusprogrammi. Pidage meeles, et treeninguvalikud sõltuvad ka keharasva jaotumise tüübist teie kehal. Lisaks on regulaarne väljaõpe aluspõhimõte. Olles saavutanud tulemuse, pole teil vaja heas vormis hoidmiseks treenimist lõpetada, jätkake kehakaalu langetamiseks mõeldud harjutuste komplekti vähemalt 3 korda nädalas.
2. samm
Suurimat mõju rasvapõletusele annab aeroobne treening, isegi mitte eriti intensiivne. Seetõttu oleks koos treeninguga hea teha hommikul kiiret kõndimist. Võttes arvesse asjaolu, et rasvkoe põletamine algab alles pärast pooletunnist treeningut, peaks selline jalutuskäik ideaalis kestma 45–60 minutit.
3. samm
Lisage oma harjutuste komplekti kindlasti soojendus, mis aitab keha ette valmistada eelseisvaks füüsiliseks tegevuseks. Soojenduseks jookse kohale või kõndige 5 minutit kõrgele tõstetud põlvedega. Tehke käte ja jalgadega mitmesuguseid painutusi ja kiike.
4. samm
Peamised harjutused peaksid sisaldama harjutusi ajakirjandusele, jalgade ja tuharate lihastele, rinnale, kõhule, õlgadele, seljale ja selgroo paindlikkuse arendamiseks, millest sõltub vöökoha olemasolu. Peamine on see, et kõik lihased saavad ühtlast koormust, nii et ka need piirkonnad, millele teil pole kaebusi, peaksid ka harjutustes osalema, kuid loomulikult tuleks probleemsetele aladele rohkem tähelepanu pöörata.
5. samm
Alustage treeningu põhiosa harjutustega tuharalihastele ja reie sisekülgedele. Tehke kükitusi vähemalt 20 korda. Kontrollige oma hingamist ja järgige selgelt iga harjutuse hingamisjuhiseid. Hingake sisse maksimaalse pinge hetkel, hingake välja - lõõgastav. Kaalukaotuse jaoks kasutage treeninguid, mis sisaldavad kopse, viies nende arvu järk-järgult 15-lt 30-le.
6. samm
Pärast kuu pikkust tundide läbimist peate koormust suurendama. Lisage oma kohustuslikku harjutuste komplekti need, mida tuleb sooritada hantlitega, raskustega. Kasutage rõngast, et põletada rasva vöö ja kõhu ümber. Arvutage, et kui esimest korda harjutate 1–1, 5 tundi nädalas, siis paari kuu pärast peaks tundide koguarv nädalas tõusma 3–4-ni.
