Peamised põhjused, mis aitavad kaasa ülekaalulisuse ilmnemisele, on tervisliku eluviisi, sealhulgas ebatervisliku toitumise rikkumine ja mitmesugused kroonilised haigused. Kui soovite kiiresti kaalu vähendada, peate võtma ühiseid meetmeid mitmes suunas: kohandama oma dieeti, suurendama kehalist aktiivsust, jälgima oma tervist.
Juhised
Samm 1
Looge oma mõtteviis kehakaalu langetamiseks.
2. samm
Kui nädalase kuuri lõpus on tulemused nähtavad, valige üks populaarsemaid kiire kaalulangetamise dieete. Näiteks õuna-, tatra- või kodujuustudieedid, mis on seotud ühe põhitoote kasutamisega, millele pole lisatud vürtse koos täiendavate madala kalorsusega, kuid toitainetega (köögiviljad, maitsetaimed, lahjad kalad, marjad, rabarber jne).
3. samm
Võtke teatud kompleksseid vitamiine ja mineraale ning valgu puuduse kompenseerimiseks võib lisada valgulisandeid.
4. samm
Kiireks kehakaalu langetamiseks järgige neid reegleid: - ärge keelduge täielikust hommikusöögist;
- piirata küpsetiste, maiustuste, suitsutatud, soolatud ja praetud toitude kasutamist;
- viige joogikogus päevas 2 liitrini, sealhulgas roheline tee ilma suhkruta;
- süüa puuvilju iga päev;
- Vähendage portsjoni suurust, süües sagedamini sööki.
5. samm
Koostage oma igapäevane menüü, pidades meeles, et kõik söödud kalorid tuleb muuta energiaks.
6. samm
Vältige dieedi pidevat pidamist. sel perioodil ei saa keha piisavalt elutähtsaks tegevuseks vajalikke toitaineid.
7. samm
Suurendage kehalise aktiivsuse hulka, kombineerides neid toitumise korrigeerimisega. Tehke päeva jooksul selliseid tegevusi nagu kõndimine (üle 30 minuti), võimlemine jõusaalis või jõusaalis ning basseini kasutamine (kui võimalik).
8. samm
Viige läbi kodus eelsoojendusega iseseisvad treeningud. Tehke kõige tõhusamaid harjutusi, näiteks mis tahes tüüpi krõmps, kükitamine, surumine ja tagumikul kõndimine. Väga oluline tingimus on tundide regulaarsus, mille käigus tehakse igat liiki harjutusi 3 komplektis kahekümne kordusega.
9. samm
Kui pärast dieedi muutmist ja treenimist tervis halveneb, pidage kohe nõu oma arstiga.
