Võite oma kuju kodus ideaalile lähemale tuua, kui valite optimaalse harjutuste komplekti ja kohandate dieeti. Ülekaalust üldiselt vabanemiseks ja külgedel olevate liigsete hoiuste unustamiseks võite kasutada ühte tõhusatest võtetest. Need aitavad teie vöökoha õhukeseks muuta.
Kaalu kiireks kaotamiseks ja koledatest väljaulatuvatest külgedest vabanemiseks peate muutma oma elustiili. Ja see tähendab, et kaalu langetamiseks peate unustama suupisted, passiivne vaba aja veetmine, korralik hea toitumine ja füüsiline aktiivsus on neile alternatiiv. Külgedelt kaalu langetamiseks on vaja päevamenüüst välja võtta suitsutatud liha, maiustused, saiakesed, rasvased ja liiga soolased toidud. Kuid nendest sammudest ei piisa soovitud tulemuse saavutamiseks lühikese aja jooksul.
Kuidas kiiresti kaalust alla võtta?
Üldise kehakaalu langetamiseks peate sööma sageli, vähendades järk-järgult portsjonite hulka. Laualt tuleb tõusta peaaegu täis, kuid mitte üle süüa, kaalu langetamiseks ei saa te nälga jääda. Ärge võtke kehast vitamiine, pärast arstiga konsulteerimist saate valida optimaalse multivitamiinide kompleksi.
Eelistage keedetud, küpsetatud või hautatud roogasid, selline toit aitab seedeprotsessi normaliseerida. Lisakilode kaotamine algab siis, kui maitsestate salateid oliiviõliga ning sööte kala ja liha ainult keedetud kujul. Parim on toite valmistada aeglases pliidis, samal ajal kaalu langetades, see võimaldab teil säilitada toidus maksimaalselt toitaineid.
Kõige tõhusam viis kaalu langetamiseks on kehalise aktiivsuse valimine vesiaeroobika või sörkjooksu vormis. Vaid kuu aja jooksul võite kaotada kuni 10 kg kaalu, kombineerides tervisliku toitumise hommikuse sörkjooksuga. Kiirendatud kehakaalu langetamiseks spordi tegemiseks vajate vähemalt 20 minutit päevas, ka hüppenöörist hüppamine on sel juhul suurepärane võimalus aeroobse treeningu jaoks. Igasugune energiline tants, näiteks flamenko, salsa, võib olla hea valik.
Rasva eemaldamine külgedelt
Mis tahes dieedi korral muutuvad reied saledaks viimasena, seega on dieedi ja treeningu ühendamine kehakaalu langetamiseks reie spetsiaalse programmiga hädavajalik. Kiireks kehakaalu langetamiseks ja puusade vähendamiseks tasub seda teha ülepäeviti, ideaalis pärast lõunat. Sellisel juhul peaks viimane söögikord olema lõpetatud 3 tundi enne magamaminekut.
Külgedele painutamine aitab külgedest lahti saada. Selle harjutuse sooritamisel peate oma jalad õlgade laiusele asetama, suurendades koormust järk-järgult. Võite alustada 30 tõusuga päevas. Rõngas võimaldab teil ka puusad õhukeseks muuta; saate isegi teleri ette keerata. Selleks sobib ka pöörlev ketas. Puusad on võimalik vähendada ka jalakiigete abil, neid harjutusi nimetatakse ka "käärideks". Kiiged on vaja teha selili lamades; jalgade raskused võimaldavad teil kaalulangetamise protsessi kiirendada.
Omatehtud kuumad mähised - valge savi, kohvipaksuga annavad reie vähendamiseks häid tulemusi. Ärge unustage kasutada tselluliidivastaseid koorijaid ja kreeme, need aitavad nahka kiiresti toonida, hoides ära naha lõtvumise.
