Vasika lihaste suurendamiseks peate suurendama kogu keha lihasmassi. Vastavalt sellele on vaja järgida spetsiaalset dieeti ja korrektselt sooritada harjutuste komplekti. Muide, saate treenida mitte ainult jõusaalis, vaid ka kodus.
Sööge tulemuse saavutamiseks nii tihti kui võimalik, see tähendab mitu korda päevas (see on lisaks hommiku-, lõuna- ja õhtusöögile). Selle põhjuseks on keha pidev vajadus kasvuallikate järele. Söö ka väikseid toite. Suuremate portsjonite söömine, kuid harvem, on täiesti ebaefektiivne (treenimine ei anna tulemusi). Nii et lisage suupisteid oma dieeti. Korrake neid iga tunni tagant või iga kahe tunni tagant. Nende ajal võite süüa puuvilju, keefiri, kodujuustu, kuid peate keelduma võileibadest. Ärge unustage, et teie dieet peaks olema peamiselt valk, kuid rasvu ja süsivesikuid ei tohiks täielikult kõrvaldada. Söö kana, kala, mune. On hea, kui toidus on pidevalt kääritatud piimatooteid. Lõika välja palju õli ja unusta majonees. Kui valmistate salatit, riietage see oliiviõli, päevalilleõli või sojaõli abil. Pumbake vasika lihaseid 1-2 korda nädalas, kaks treeningut päevas, mitte üks. Ärge kartke samal ajal lihaseid üle treenida, kuna see on peaaegu võimatu, eriti kui teete kodus trenni. Tehke kõik harjutused seistes või istudes. Muide, laadige vasikad enne, kui neil on aega teostatud lähenemisest taastuda. See võimaldab teil treeningu ajal kasutada võimalikult palju lihaskiude. Tehke harjutusi raskuste või varvastele tõstmisega, samal ajal kui vajalik korduste arv on 15–25. Pärast iga lähenemist puhkamiseks piisab, kui veeta umbes 15 või 20 sekundit. Selles rütmis ei ole eelmise lähenemisega seotud lihastel aega täielikult taastuda ja järgnevates komplektides töötab üha rohkem kiude. Just sellistes tingimustes stimuleeritakse vasika lihaste kasvu.
