Puusad ja kindlad tuharad tõmbavad meeste pilke, nii et daamid pööravad palju tähelepanu jalgade saledaks hoidmisele. Tehke iga päev harjutuste komplekti, et kujundada reide ilusaid kõverusi. Treenida saab igal ajal päeval, 1, 5 tundi pärast söömist.
Juhised
Samm 1
Seisa sirgelt, jalad lahku õlgade laiuselt, peopesad vööl. Välja hingates istuge puusad põrandaga paralleelselt. Sirgendage sisse hingates. Harjutust tehes proovige mitte teha põlvedesse teravaid nurki. Selleks kallutage keha veidi ettepoole ja suunake sabaluu võimalikult taha. Tehke harjutust 20 korda.
2. samm
Seisa jalad koos ja hoia peopesad vööl. Välja hingates astuge parema jalaga edasi, painutage põlve. Tehke 20 vetruvat liigutust üles ja alla, samal ajal ühtlaselt hingates. Sissehingamise korral võtke algasend. Korrake harjutust vasak jalg ees.
3. samm
Lama selili, pane peopesad pea taha, tõsta jalad üles. Tehke jalgratta liikumist 2 minutit. Seejärel puhake veidi. Korda harjutust uuesti, kuid liigu väga aeglaselt.
4. samm
Lamades selili, asetage peopesad vaagna alla, tõstke jalad üles. Väljahingamise korral võtke parem jalg täpselt külje poole. Sisse hingates viige see tagasi oma algasendisse. Hinga välja vasaku jalaga. Korrake harjutust 20 korda mõlemas versioonis.
5. samm
Pöörake oma kõhule, asetage peopesad lõua alla. Välja hingates tõstke parem jalg põrandalt, sisse hingates laske see alla. Tehke harjutust 20 korda. Korrake tõstmisi vasaku jalaga. Kui treeningu ajal hakkab alaselg valutama, ärge tõstke jalgu kõrgele: lihaste koormuse saamiseks piisab 5–7 sentimeetrist.
6. samm
Lama paremal küljel, toetudes samanimelisele käsivarrele, lükake vaagen ettepoole. Tõmmake vasaku jala varvas enda poole, väljahingamisel tõstke jalg üles. Hoidke asendit 5 sekundit, hingake rahulikult. Seejärel laske jalg sisse hingates, laske lihastel veidi puhata. Tehke veel 7 sellist lifti. Seejärel keerake vasakule küljele ja korrake harjutust parema jalaga.
7. samm
Lama selili, asetage käed pea taha, painutage jalad põlvedesse ja asetage jalad põrandale. Välja hingates tõstke vaagna põrandast kõrgemale, hingates samal ajal alla. Tehke 20 tõstet, seejärel puhake veidi. Keerake harjutust: suunake vaagen üles, seejärel tõstke parem jalg, hoides kogu raskust vasakul, hingake ühtlaselt. Sooritage seda harjutust 20 sekundit, seejärel korrake seda teise jalaga. Kui kaalu on raske säilitada, lühendage treeningu aega, kuid proovige seda ikka ja jälle veidi suurendada.
