Saledaid naissoost jalgu ei peeta põhjuseta meeste jaoks tõeliseks lõksuks. Mitte ükski tugevama soo esindaja ei jää selle naisekeha osa nähes ükskõikseks. Spetsiaalsed harjutused aitavad muuta jalad vormis ja ilusaks.
Juhised
Samm 1
Plie kükid aitavad pingutada reie sisekülgi ja tuharalihaseid. Seisa sirgelt, jalad lahku õlgadest veidi laiemad, pane käed vööle. Pöörake oma jalgu nii, et varbad oleksid vastassuunas. Sissehingamise ajal istuge võimalikult sügavale, laiendades põlvi külgedele. Pärast positsiooni kinnitamist pöörduge tagasi algasendisse. Tulemust saate parandada täiendavate raskuste abil. Võtke mõlema käega üsna raske hantel ja laske see reite vahele. Tehke 2 komplekti 10-20 kordust.
2. samm
Klassikalised kükid aitavad tugevdada reie tagaosa. Asetage jalad õlgade laiusesse, laske käed alla, sirutades need küünarliigestest täielikult välja. Hakka sujuvalt kükitama, tõstes samal ajal käed enda ees rindkere kõrgusele. Harjutuse lõpus peaksid reied olema põrandaga paralleelsed. Naaske algasendisse ja tehke vajalik arv kordusi. Veenduge, et treeningu ajal oleksid põlved otse ette suunatud.
3. samm
Kopsude abil saate oma jalad õhukeseks ja sobivaks muuta. Lähteasend: püsti sirgelt, jalad paralleelselt ja üksteist praktiliselt puudutades. Kui teete harjutust ilma lisaraskuseta, siis pange käed vööle. Hantlik kopsud on efektiivsemad: haarake kaalu jaoks optimeeritud varustus ja laske käed puusani. Astuge parema jalaga edasi, kandes raskuskese jalale. Peatumata istuge sellele maha nii, et vasaku jala põlv puudutab peaaegu põrandat ja parem põlv on varba tasemel. Elastse liikumisega lükake põrand maha ja pöörduge tagasi algasendisse. Seejärel korrake viskamist vasaku jalaga. Tehke 2 komplekti 10-25 kordust iga jala jaoks.
4. samm
Järgmiseks harjutuseks mine neljakäpukil, rõhutades küünarnukist kõverdatud põlvi ja käsi. Tõstke oma parem jalg sirgendades üles nii, et teie reie moodustab sirgjoonelise keha. Alustage intensiivse kiigega ülespoole, püüdes oma jalga maksimaalse amplituudiga liigutada. Tehke 2 jalga 20-25 kordust.
