Liigne kõhurasv võib olla poistele ebamugav, eriti enne rannahooaega. Õige toitumise ja spetsiaalsete füüsiliste harjutuste abil saate selle eemaldada.
Juhised
Samm 1
Hakka tervislikult toituma. Jätke dieedist välja kõik rasvased toidud: vorstid, majonees, või ja muud piimatooted. Parem unustada korraks õlu. Samuti vähendage ebatervislike suhkrute tarbimist. Neid leidub leivas, tärklises, jahutoodetes. Tervislikke suhkruid leidub puu- ja köögiviljades, teraviljades ja teraviljades. Toitainete ümberarvutamisel nende abiga toodetud kilokalorite kohta tuleb 65% neist saada süsivesikutest, 20% valkudest ja ainult 15% rasvadest (peamiselt taimsed - pähklitest, päevalilleõlist).
2. samm
Söö väikseid toite iga paari tunni tagant. See aitab kiirendada ainevahetust, mis viib keharasva vähenemiseni. Pidage meeles, et ühel söögikorral suudab organism omastada mitte rohkem kui 30–35 g valke (kogu ülejääk ladestub koheselt rasvkoesse) ja päevas tuleb võtta süsivesikuid kiirusega vähemalt 4 g * enda kehakaal.
3. samm
Sooritage spetsiaalne füüsiliste harjutuste komplekt (vähemalt 3 korda nädalas, kuid eelistatavalt iga päev). Soojendage kõigepealt mõne keerdumise, painde, kopsude, käte kiigega jne. Lama selili, käed pea taga. Alustage oma torso tõstmist 45–90 kraadi, olge ettevaatlik, et jalgu põrandalt ei tõstetaks. Külgede eemaldamiseks võite lisada prõksusid: keha tõstmisel pöörake seda vasakule ja paremale. Tehke vähemalt 3 komplekti 20-30 kordust. Jätkates selili lamamist, tõstke oma jalad aeglaselt 90 kraadi. Tehke harjutust sama mitu korda kui eelmist.
4. samm
Pange 2-3 päeva nädalas südame jaoks. Jookse, pedaalige rattaga, ujuge. See aitab teil toime tulla ülekaaluga ja keharasva kiiresti eemaldada. Koos harjutustega, mille eesmärk on tugevdada lihaseid ja õiget toitumist, annab südame parim efekt, mis on märgatav pärast paarinädalast rasket tööd iseendaga.
