Sihvakas toonuses keha on elus eduka inimese kuvandi lahutamatu osa. Mehel on mitu põhjust, miks ta peaks oma kõhu kõrvaldama, näiteks vajadus osaleda tervise taastamises, eelseisev romantiline kuupäev või reis spaasse.
Juhised
Samm 1
Piirake alkoholi ja kõrge süsivesikusisaldusega toidu tarbimist. Vältige kõhupuhitust põhjustavaid toite (hapukapsas, rukkileib, magusad viinamarjad, jämedad kiudained jne). Söö väikeste portsjonite kaupa, jaotades päevase toidukoguse 5-6 toidukorda ja lisades sinna magustamata jogurteid või keefiri, mis aitab normaliseerida soole mikrofloorat.
2. samm
Hakka jõusaalis käima. Pöörduge instruktori poole palvega koostada teile individuaalne koolitusprogramm, tuvastades probleemsed valdkonnad. Kui teil pole isiklikku juhendajat, struktureerige seansid järgmiselt: kaks või kolm korda nädalas tehke üldtugevdavaid treeninguid, pühendades südamekoormustele 30 minutit ja eraldage sama palju päevi kõhulihaste intensiivseks treenimiseks koos 15 minutit südame koormuste jaoks.
3. samm
Pöörake kindlasti tähelepanu südamekoormustele, sest magu piirab muude hädade kõrval ka hingamissüsteemi tööd ja mõjutab südametööd. Harjutuste õrnalt suurendamine aitab mitte ainult rasva põletada, vaid parandab ka vereringet, valmistades keha ette korralikuks kehakaalu langetamiseks.
4. samm
Kui teil pole võimalust jõusaalis käia, alustage kodus figuuri ehitamist, kasutades harjutusi, mille eesmärk on kõhupiirkonna lihaste ehitamine. Veenduge, et teete harjutusi õigesti. Ärge treenige ühte ja sama lihasrühma järjest. Lisaks valu tekkimisele viib see harjutuste efektiivsuse vähenemiseni. Parem teha rohkem komplekte vähem kordustega ühes komplektis.
5. samm
Õppige treenimise ajal õigesti hingama, sest hinge kinnihoidmine ja pingutamine suurendavad kõhuõõnesisest rõhku. Ärge unustage end soojendada ja jahtuda.
6. samm
Efekti tugevdamiseks lisage harjutuste ja dieedi komplektile kontrastdušš, saun ja massaaž. Need ravimeetodid aitavad toksiinid välja ujutada, parandada vereringet ja taltsutada lihasvalusid. Tehke jalutuskäike üleminekuga tsüklilistele koormustele: jalgrattasõit, jooksmine, suusatamine.
