Nöör on paindlikkuse näitaja. Seda kasutatakse võimlemises, tantsus, võitluskunstides, ergutustegevuses jne. Nöör on mõnele lihtne, teistele raske. Õige eesmärgi seadmise korral saab selle harjutuse selgeks ühe nädalaga. Tõsi, ühel tingimusel peate töötama metoodiliselt ja tõsiselt.
Vajalik
Kerged looduslikust kangast treeningriided, matt, püsivus ja pühendumus
Juhised
Samm 1
Lihaste soojendamiseks on vajalik soojendus. Selleks sobib hüppamine, paigas jooksmine, käte ja jalgade kiikumine või lihtsalt jõuline 10–12 minuti kõndimine. See on piisav aeg, et liikuda venitusharjutuste juurde.
2. samm
Istu põrandal (vaibal) ja siruta jalgu. Kasutage sõrmi, et jõuda varvasteni. Selg peaks olema sirge. Sirutades oma varbad, hoidke 20-30 sekundit ja hingake välja. Korrake seda harjutust 10-15 korda. Jälgige oma selga, ärge libisege.
3. samm
Istu nii, et üks jalg on sirutatud sirge enda ette ja teine esimese suhtes täisnurga (90 °) all. Kui täisnurk ei õnnestu, proovige seda kõigi vahenditega saavutada, aidake jalga kätega, venitage kogu kehaga. Muutke jalgade asendit: paremale ette, vasakule küljele, siis vastupidi - vasakule ette, paremale küljele. Pidage meeles õige nurga all. Selg peab olema sirge.
4. samm
Kerges asendis tõstke jalad rangelt keha suhtes täisnurga all. Levitage neid laiali ja hoidke neid 1 minut. Seejärel ühendage, laske põrandale, puhake 10 sekundit. Ja jälle tõsta ja siruta jalad, püsides selles asendis 1 minut. Vaheldumisi puhkega. Korrake harjutust esimesel treeningpäeval 10 korda, järgmistel päevadel suurendage koormust oma äranägemise järgi.
5. samm
Tõuse püsti, tõsta vaheldumisi jalad 90 ° ettepoole. Selg on sirge. Kõigepealt kiigutage oma jalga 15-20 korda ja seejärel jala tõstes proovige seda selles asendis hoida 20-30 sekundit. Nende harjutuste arv võib olla meelevaldne, kuid mida rohkem, seda parem.
Ja nüüd on see sama harjutus, ainult jalad tuleks üles tõsta ja siis küljele viia. Esiteks - kiik, siis - hoia jala raskuse peal.
6. samm
Seda harjutust tehakse seistes. Lunge parema jalaga ettepoole täisnurga all. Tehke kiikuvaid, kükitavaid liigutusi (kubemes peaks olema tunda lihaste venitust) 20–30 sekundit. Seejärel - visake vasaku jalaga ettepoole ja korrake liigutusi. Harjutus võtab 6-8 minutit.
7. samm
Seisvas asendis tõstke põlvest kõverdatud parem jalg ja suruge see rinnale. Võtke jalg küljele, kinnitage see. Seejärel proovige oma käega viia jalg võimalikult külili (peaksite tundma, kuidas lihas venib). Vaheta jalg ja korda harjutust.
8. samm
Seisvas asendis visake üks jalg tooli, laua või aknalauale (kui teete harjutust kodus) ja painutades põlve, liigutage kogu keha eseme poole, millele jalg visatakse. 10-15 korda. Vaheta jalg.
