Räbalad käelihased näevad kole välja ja rikuvad välimust. Lühikese aja jooksul saab neid üles pumbata ainult regulaarsete intensiivsete treeningutega. Selleks peab teil olema suur soov end väljapoole muuta, iga päev tund vaba aega ja vähemalt 1 kg kaaluvad hantlid.
Juhised
Samm 1
Seisa sirgelt, painuta käed küünarnukkidest, suru hantlitega peopesad õlgadele. Väljahingamisel kallutage keha veidi alla, hoides selga sirgena, painutage jalad põlvedest. Sissehingamise ajal sirutage käed ja võtke need tagasi, suruge küünarnukid jätkuvalt külgedele. Välja hingates painutage küünarnukid uuesti. Tehke 3 komplekti 20 kordust.
2. samm
Jalad õlgade laiuses, keha sirge, käed all. Sissehingamisel sirutage käed rinna ette ja hoidke neid selles asendis 2–5 minutit. Seejärel sirutage käed külgedele, peopesad alla, hoidke poosi 1 - 2 minutit. Seejärel keerake käed vastassuunas, see tähendab, peopesad ülespoole ja kinnitage asend veel 1 - 2 minutiks. Tõstke sirged käed pea kohale ja hoidke neid 3 minutit. Pärast käte langetamist mööda keha pange hantlid. Ristige käed rinnal, asetage peopesad õlgadele ja sirutage käelihaseid.
3. samm
Langetage käed hantlitega mööda keha. Külgede kaudu sisse hingates tõstke need üles, välja hingates laske uuesti alla. Tehke 3 komplekti 20 kiigega.
4. samm
Sirutage käed külgedele. Tehke vetruvaid liigutusi üles ja alla, pöördenurk umbes 90 kraadi. Tehke harjutust minut. Seejärel pange käed alla, puhake. Tehke veel 2 lähenemist.
5. samm
Siruta käed enda ees välja, osuta peopesad alla. Seejärel alustage käte pööramist piki oma telge, see tähendab, et keerate käed lõpuni, kui peopesad on all, ja seejärel pöörake teises suunas. Laiendage oma käed külgedele ja korrake käte pöörlemist. Tehke iga harjutust 1–3 minutit.
6. samm
Tugevdab täiuslikult käte lihaseid. Võite valida spetsiaalselt teile sobiva variandi: seina rõhutamine seistes (väga nõrkade lihaste jaoks); põlvedel horisontaalasendis; jalgade varvastel; jalad pingil, käed põrandal; vajutage ühelt poolt; sõrmedel. Pärast soovitud push-up variandi valimist proovige korraga teha rohkem kui 20 komplekti.
