Kas algaja saab nädala pärast lõheneda? Esmapilgul tundub, et see pole realistlik, sest 7 päeva on lühike ajavahemik. Sellepärast on nende jaoks, kes otsustasid nööri omandada, vaja hoolikalt järgida reegleid ja võtta arvesse nende keha omadusi.
See on vajalik
Jooga- ja võimlemismatt, balletibaar (laud või tool), jooksulint, hüppenöör
Juhised
Samm 1
Soojendus
Neile, kes otsustavad lühikese aja jooksul nöörile istuda, ei tohiks välistada soojendust, kuna selles etapis valmistub keha eelseisvateks koormusteks. Lihased soojendatakse ja muutuvad elastsemaks. Keha toniseerimise viiside hulka kuuluvad: sörkimine, kükitamine, köiega hüppamine, tantsimine. Soojendusaeg on 10–15 minutit. Sellele järgneb venitusharjutuste komplekt.
2. samm
Vasika venitus. Harjutuse sooritamiseks peate istuma põrandal ja laiutama oma jalgu maksimaalsele laiusele. Pärast seda haarake kätega jalgadest sokid ja sirutage rindkere põranda poole. Selle harjutuse peamine asi on hoida selg sirge.
3. samm
Balletimasin. Seda venitusmeetodit kasutavad baleriinad, kes panid ühe jala balletibaarile. Kui harjutust ei ole võimalik spetsiaalsel masinal sooritada, on soovitatav leida vööga tasapinnaline lennuk. Näiteks laud. Siis peate panema ühe jala põikpuu külge ja painutama edasi põrandale. Peaksite proovima mitte jalgu põlvedest painutada.
4. samm
Kõige tavalisem venitusmeetod on jalgade kiiged. Selleks seisa ühel jalal, nii et kogu keharaskus kanduks sellele üle. Teine jalg tuleb tõsta sirgelt maksimaalse võimaliku kõrguseni ettepoole, tehes sellega kiiged. Aja jooksul omandavad lihased elastsuse ja jalg tõuseb kõrgemale kui algstaadiumis.
5. samm
Venitamine lamades. Selleks peate valetama selili, hoidma paremat kätt ja vasakut jalga sirgelt ning tõmbama parema jala maksimaalselt näole, vedrudes ja hoides seda vasaku käega. Sarnased toimingud viiakse läbi vasaku jalaga.
