Kõigil, kes suudavad aega ja füüsilist jõudu veeta, võib olla kergendus ja ilus ajakirjandus. Hästi valitud harjutused aitavad teil soovitud tulemuse saavutada. Iga kompleks nõuab teatud füüsilisi ja ajakulusid ning tulemus ei pruugi alati osutuda selliseks, nagu algselt soovisite. Selleks, et ajakirjanduse jaoks valitud kompleksis mitte eksida, peaksite kõigepealt peatuma klassikalistel harjutustel.
Juhised
Samm 1
Kui soovite ehitada tugevaid kõhulihaseid, peate neid treenima viis korda nädalas, suurendades järk-järgult harjutuste raskust ja suurendades korduste arvu.
2. samm
Laiendage oma jalgu veidi ja lõdvestuge. Pingutage kõhu lihaseid jõuliselt. Jää sellesse asendisse kümme minutit, seejärel puhka. Selle harjutuse saab teha ruumis vabalt ringi liikudes.
3. samm
Seisa oma käega seina poole. Jätke parem jalg küljele ja seljale, tõstke vasak käsi üles ja painutage tagasi. Korrake harjutust, toetudes vasaku käega seinale, lükates vasak jalg tagasi ja küljele ning tõstes parema käe. Korda kolm korda.
4. samm
Lama selili, painuta jalad põlvedest, pane käed pea alla ja tõsta kere veidi üles. Välja hingates tõstke keha jõuliselt jalgade poole ja sisse hingates pöörduge tagasi algasendisse. Korrake kümme korda.
5. samm
Selili lamades tõstke keha kergelt üles. Välja hingates kallutage seda põlvedest üles tõstetud ja painutatud jalgade suunas. Sissehingamise ajal võtke keha tagasi, hoides jalad põrandal. Korrake seda harjutust seitse korda.
6. samm
Pöörake kõhuli, toetuge küünarnukkidele, sirutage jalgu. Tõstke vaheldumisi parem ja vasak jalg. Samamoodi saate seda harjutust teha päripäeva ümmarguse liikumisega. Korrake seda harjutust viis korda.
7. samm
Võtke algasend kõhuli lamades, sirutage käed ettepoole. Tõstke keha koos käte ja jalgadega aeglaselt üles, kuni tunnete kõhus pinget. Korda kolm korda.
8. samm
Istu toolil, pigista jalad, väljaheide sinu vastas, tõsta see põrandalt maha. Hoidke seda kaalu peal kümme minutit. Samal ajal peaksid kõhulihased olema pinges. Langetage väljaheide ettevaatlikult. Korrake viis korda.
9. samm
Aitamaks neid, kes soovivad ajakirjandust üsna lühikese aja jooksul üles pumbata, on välja töötatud paljud programmid koos erinevate harjutuste komplektidega, mis esitatakse videomaterjalidena.
10. samm
Parimate tulemuste saamiseks pöörduge spordikeskuse poole kvalifitseeritud juhendajaga, kes aitab teil valida kõhuharjutuste komplekti vastavalt teie tervisele ja füüsisele.
