Elastsed tuharad on naisekeha kaunistuseks. Kui te pole nende kujuga rahul, alustage harjutuste komplekti, mis tugevdab tuharalihaseid. Proovige iga päev treenida, et kiiresti kujundada ilusaid kujundeid. Selle regulaarsusega saate 2 nädala jooksul elastse tuhara.
Seisvad gluteharjutused
Tõuse püsti, hoia jalad koos, aseta käed nii, nagu sulle meeldib. Hüppa kohale. Kõigepealt hüpake madalale 30 sekundit. Seejärel suurendage hüppekõrgust maksimaalselt. Alustage jooksmist 30 sekundi pärast. Samal ajal proovige oma põlve enda ees võimalikult kõrgele tõsta. Jookse 30 sekundit. Seejärel minge tagasi kõrgushüpete juurde, vähendades nende intensiivsust aeglaselt. Lõpetage harjutus sammuga paigas.
Lähteasend on sama, hoidke peopesad vööl. Välja hingates tõstke parem jalg põrandalt maha ja tehke maksimaalne samm külje poole. Sooritage kükitamine. Sisse hingates tooge parem jalg tagasi. Väljahingamise korral astuge vasaku jalaga ja tehke kükitama. Sooritage harjutust 10 korda iga jalaga.
Seisa mingisuguse toe, näiteks tooli, seina lähedal. Võtke parem jalg veidi tagasi, osutage varvas enda poole. Tehke 2 minuti jooksul jalg üles ja alla. Kui tugijal hakkab kiiresti paisuma, tehke harjutust kahes komplektis, tehes 10 sekundi pikkuse pausi. Korrake vasaku jala koormust.
Laiendage oma jalgu laiali, painutage käed küünarnukkidest ja asetage need keha külgedele. Väljahingamisel tehke kükitamine, sissehingamise ajal sirgendage. Korrake harjutust vähemalt 25 korda. Olge kükitades ettevaatlik: ärge muutke nurka põlvedest teravaks.
Pange oma peopesad mis tahes toele, viige oma keharaskus paremale jalale ja tõstke vasak jalg põrandast kõrgemale, tõmmates samal ajal põlve kehale lähemale. Väljahingamise korral istuge maha ja hoidke selles asendis 25 sekundit, ärge hoidke hinge kinni. Sissehingamisel seisa mõlemal jalal. Seejärel korrake kükitamist paremal jalal.
Valetamise harjutused
Lama kõhuli, käed ees. Välja hingates tõstke vasak jalg põrandast kõrgemale, püüdes oma reie pinnalt nii palju kui võimalik tõsta. Sisse hingates laske see algsesse asendisse. Järgmine tõstmine tehke parema jalaga. Tehke harjutust 15 korda iga tuhara peal. Seejärel puhake veidi. Keerake harjutust: välja hingates tõstke mõlemad jalad korraga põrandalt. Tehke 15 kordust.
Laota jalad laiali, painuta põlvedest üles, tõuse küünarnukkidele. Välja hingates tõstke parem reie põrandalt ja pöörake seda üles ja alla. Tehke harjutust 15 sekundit, seejärel heitke täielikult põrandale ja puhake minut. Tõuse algasendisse ja tee tõsted vasaku puusaga.
Pöörake selili, painutage põlvi, tõmmake jalad enda poole. Samal ajal proovige peopesadega jõuda oma sääreni. Kui see ei toimi, asetage peopesad jalgadele võimalikult lähedale. Väljahingamisel tõstke vaagen põrandapinnast kõrgemale. Sissehingamise ajal langetage see alla. Tehke 30 neist tõstetest.
