Põrandalülitusi saab harjutada igas vanuses ja peaaegu kõikjal. See ei vaja täiendavaid seadmeid. Kuid treeningu mõju maksimeerimiseks on oluline teada mõningaid põhimõtteid.
Praegu on kehaliste harjutuste populaarsus tõusnud. Inimesed külastavad spordisaale, sõidavad rattaga, rulluisutavad, jooksevad. Enamik spordialasid eeldavad mõnda varustust ja jõusaali külastamist, mis pole mõne jaoks eriti mugav.
Õnneks on mitmeid harjutusi, mida saab teha peaaegu kõikjal: kodus, kontoris, tänaval jne. Näiteks tavalised põrandalt surumised, mis on kõigile kättesaadavad igas vanuses.
Põrandalt surumise eelised
Push-ups aitavad teie pekse, selga ja triitsepsi toonuses hoida. Lisaks aitab treenimine säilitada head füüsilist vormi. Inimesed, kes harjutavad põrandalt surumist, tõstavad üldist toonust, moodustavad ilusa kuju ja suurendavad vastupidavust. Push-ups tugevdavad luid ja sidemeid, avaldavad soodsat mõju kardiovaskulaarsüsteemi tööle.
Põrandalt alla surumiste jaoks on mitmeid kasulikke omadusi:
- lihasmass suureneb;
- lihased muutuvad tugevamaks, saavad leevendust;
- areneb kätega löökide kiirus;
- suurendab keha osavust ja vastupidavust;
- füüsiline vorm on säilinud;
- ainevahetus kehas paraneb;
- süda ja veresooned on tugevdatud;
- hingamissüsteem areneb ja palju muud.
Põrandalt surumise põhimõtted
Mis tahes harjutusest maksimumi saamiseks peate seda õigesti tegema. Mis puudutab põrandalt surumist, siis peaksite teadma mitmeid lihtsaid reegleid.
Esiteks ei tohiks keha kohe tõsisele stressile allutada, kuna see võib lihaseid vigastada või takistada soovi jätkata tööd. Harjutuste arvu on vaja samm-sammult suurendada, võimaldades lihastel teatud treeningrežiimiga harjuda.
Teiseks tehke lihaste soojendamiseks enne iga seanssi soojendus. Vastasel juhul on järgmisel päeval nad väga haiged. Soojenduse lõpus võtke "kõhuli" asend nii, et teie pilk oleks suunatud ettepoole, selg ja jalad oleksid sirged. Allapoole laskumisel ei pea te põrandaga põrandaga puutuma. Parim on see, kui keha jääb kaalule.
Kolmandaks, hingake õigesti. Käte painutamisel hingake sisse, painutamata välja hingake.
Neljandaks tehke nii palju kordusi kui võimalik hetkel lihtsas tempos, pigistamata endast maksimumi välja. Koolituse esimestel päevadel piisab sessiooni kohta 2-3 komplekti tegemisest.
Viiendaks, kui olete treeningrütmi jõudnud, peate hakkama lihaseid üles ehitama. Selleks teeme maksimaalselt tõukeid, pluss üks jõu abil. Fakt on see, et lihased kasvavad, kui neile pannakse koormus, mis ületab veidi "mugavuse piiri".
Pärast iga seanssi venitage. Parim variant on lihaste lõdvestamiseks riputada horisontaalsele ribale.
