Rasvade kogunemine õlgadele ja lõtvunud käelihased näevad kummastki soost esindajale eemaletõukavad. Sellest esteetiliselt koledast nähtusest vabanemiseks on vaja 3-4 korda nädalas teha õlavöötme lihastele jõuharjutusi.
Juhised
Samm 1
Korja üles hantlid kaaluga 1 kg või rohkem. Püsti sirgelt, käed pea kohal. Sissehingamisel laske need külgede kaudu alla. Korrake harjutust 20–25 korda.
2. samm
Laiendage käed külgedele, hoides neid põrandaga paralleelselt. Pöörake käed üles ja alla 1 minut. Laiendage käed enda ees rindkere tasemel, jätkake kiikumist.
3. samm
Langetage käed mööda keha, suruge hantlid puusade vastu. Välja hingates painutage parem käsi küünarnukist ja tõmmake hantel õla poole. Laiendage sissehingamisel käsi. Järgmisel väljahingamisel painutage vasak käsi. Tehke 20 kordust iga käe jaoks.
4. samm
Painutage küünarnukid ja suruge need külgedele. Sissehingamisel sirutage parem käsi ettepoole, väljahingamise ajal painutage see küünarnukist uuesti. Järgmise väljahingamise korral sirutage vasak käsi. Korrake harjutust 20 korda mõlemal käel.
5. samm
Asetage peopesad hantlitega õlgadele. Sissehingamisel sirutage parem käsi üles, välja hingates painutage küünarnukist. Järgmise hingetõmbega tõstke vasak käsi üles. Tehke 20 kätt kummagi käega.
6. samm
Lama põrandal, painuta käed küünarnukkidest ja aseta peopesad õlgadele. Sissehingamisel tõuse põrandast kõrgemale, toetudes ainult peopesadele ja varvastele. Hoidke asendit 1 minut. Seejärel painutage küünarnukid ja tõmmake rinnus põrandale, hoides kogu keha ühes reas. Tehke nii palju push-upe, kui teie füüsiline vorm võimaldab.
7. samm
Istu põrandal, siruta jalad, aseta peopesad puusade lähedale. Sissehingamisel tõstke tuharad põrandalt, sirutage sirgjooneliselt kogu keha. Hoidke seda poosi 1 minut. Seejärel painutage küünarnukid ja tehke paar tagurpidi surumist.
8. samm
Istu vasakul reiel, puhka vasaku käega põrandal, pane parem vööle. Sissehingamisel tõstke puusad põrandalt ja hoidke plangu asendit 1 minut. Seejärel muutke asendit ja korrake teise käe koormust.
9. samm
Lisage treeningutele täiendavat jõudu ujumise ja poksimise näol. Nii saate liigse rasva õlgadelt palju kiiremini välja visata ja luua ilusa lihaste leevenduse.
