Mitte alati intensiivsed treeningud jõusaalis viivad soovitud lihaste kasvu. Mõned sportlased ei suuda hoolimata tõsisest tööst vajaliku lihasmahu üles ehitada. Lihtsalt suure kaalu tõstmisest ei piisa, peate tõsiselt üle vaatama oma harjumused toitumise, päevakava ja treeninggraafiku osas, et lihaskiud hakkaksid hüppeliselt kasvama.
Juhised
Samm 1
Varustage oma lihaseid rohke ehitusmaterjaliga. Teie dieet peaks sisaldama vajalikku valgusisaldusega toitu. Lihasmassi suurenemiseks vajate iga kilogrammi kaalu kohta umbes 2 grammi valku. Parim on see, kui see valk satub teie kehasse lahjast lihast ja piimatoodetest.
2. samm
Ärge laske end üksikute lihaste filigraansel tööl käia. Biitsepsi lokke saab teha lõpmatuseni ja kunagi toovad need kindlasti tulemusi. Kuid treeningutel on palju kiirem teha põhilisi vabakaalu harjutusi. Ridad, pressid, kükid kangiga on võimelised samaaegselt välja töötama suure hulga lihaseid. See võimaldab teil tagada lihasmassi maksimaalse kasvu.
3. samm
Võtke julgelt treeninguelsed valguveikid. See tagab lihaskiudude parema kasvu. Kui teie kõht ei suuda valgujooke omastada, asendage need juustuvõileiva ja kanalihaga. Kuid vedelal kujul imendub toit kiiremini.
4. samm
Pärast treeningut peate veenduma, et vere insuliinitase on piisav. Just tema kohalolek aeglustab stressis lihastes valkude lagunemise protsessi. Hea portsjon pastat, kartulit või paar banaani aitab teil seda teha.
5. samm
Umbes kaks tundi pärast treeningut on soovitav juua magusat piimakokteili või süüa jäätist. Kergesti seeditavad süsivesikud annavad kehale lihaste arenguks vajaliku glükoosi.
6. samm
Sööge valgutoitu veidi enne magamaminekut. See lükkab öösel puhkamise ajal lihastes valkude lagundamise edasi. Väherasvane rosinatega kodujuust on suurepärane valik.
7. samm
Pärast treeningut puhake kindlasti. Pole tähtis, kui pinges saalis oled, lihased ei kasva treeningu ajal. Lihaskiudude arvu suurenemine toimub siis, kui keha puhkab ja taastub, ühesõnaga, pärast rasket treeningut ennast korda teeb. Mida tugevam on koormus, seda kauem võtab teie keha uute lihaskiudude ehitamiseks aega. Liiga sageli trenni tehes otsustab keha, et ajad on kätte jõudnud, mis tähendab, et on aeg minna materjali säästliku kasutamise režiimi. Sel hetkel lihaste kasv peatub ja algab energeetiliselt kasulike lipiidide ladustamine.
8. samm
Söö sagedamini ja väiksemate portsjonitena. Liiga vähe söömine võib lihaste kasvu aeglustada. Kui võtate toitu kogu päeva jooksul ühtlaste portsjonite kaupa, on maksal aega sissetulevad kalorid kineetiliseks energiaks töödelda, mis tagab lihaste kasvu.
