Koos kõhu, tuharate ja teiste kehaosadega on käed ala, millega tuleb sama hoolikalt töötada. Käte liigse lihasmassi vabanemiseks peate tegema mitu korda nädalas teatud harjutusi. Niisiis, tasub üksikasjalikult kaaluda selle eesmärgi koolitusprotsessi.
See on vajalik
- - spordivormid;
- - hantlid;
- - poksikott;
- - kindad;
- - sidemed.
Juhised
Samm 1
Alustage mõne korruse surumisega. Kui olete algaja või teil on probleeme seljaga, tehke põlvede painutamine. Langetage põlved ja käed põrandale ning tõstke jalad 45 kraadi maast lahti. Hoidke oma selga sirgena ja langetage rinda, kuni see on põrandast mõne tolli kaugusel. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Tehke vähemalt 10 kordust ja suurendage seda arvu järk-järgult, kuna liigne kaal kätes kaob.
2. samm
Tehke triitsepsi harjutusi. See aitab pingutada käte tagakülge. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses, painutage põlvi kergelt. Tõstke hantlid üle pea ja painutage käed 90-kraadise nurga all nii, et kestad oleksid selja taga. Tõstke käed üles ja pöörduge tagasi algasendisse. Tehke vähemalt 15 kordust.
3. samm
Tehke veel üks käte harjutus. Seisa põrandal, jalad õlgade laiuses. Kõverda kergelt põlvi. Võtke hantlid mõlemasse kätte. Tõstke käed üles, kuni kestad jõuavad õlgade kõrgusele. Hoidke seda asendit paar sekundit ja laske siis käed alla. Tehke seda 15 korda.
4. samm
Lööge boksikotti. See on üks tõhusamaid harjutusi kehakaalu langetamiseks mitte ainult kätes, vaid kogu kehas. Asetage sirged ja külgmised löögid. Paluge poksispetsialistil näidata, kuidas seda õigesti teha. Seejärel pange sidemed ja poksikindad kätte. Löö pirni iga päev 15-30 minutit. Te isegi ei märka, kuidas liigne kaal käe piirkonnas paari nädala jooksul kaob.
5. samm
Joosta igal hommikul paar kilomeetrit. Lisage treeningukavasse südamekoormus. See kiirendab veelgi tarbetutest kilodest vabanemist. Ära jookse liiga kiiresti. Siinkohal on oluline just koormuse püsivus. Suurendage treeninguaega iga nädal mõne minuti võrra.
