Asjatute asjade ümbritsetud, leiame enda jaoks aega harva. Toidu valmistamine, imikute söötmine, koristamine … Jõusaalis liikumine tundub nii aja kui raha mõttes taskukohase luksusena. Ja mitte kõik ei luba endale koduseid spordisimulaatoreid osta. Väljapääs on olemas, peate lihtsalt lähemalt uurima, mis meid kodus ümbritseb.
Juhised
Samm 1
Peamine spordivarustus fitnessis on hantlid. Proovime neile asendada. Kõige sagedamini kasutatakse selleks veega täidetud plastpudeleid. Kuid sellistel kestadel on 2 puudust - neid on ebamugav käes hoida ja pudelis olev vesi nihutab pidevalt raskuskeskme, mis muudab soovitud rütmi hoidmise keeruliseks. Väljapääs on võtta väikesed pudelid ja valada neisse liiv, sool või riis. Sool on veest palju raskem, mis tähendab, et sama raskusega hantli saab väiksemaks.
2. samm
Võimlemisrulli, mis aitab jõusaalis pressi- ja seljalihaseid pumbata, saab asendada taignarulliga. Selle vabaks pöörlemiseks tuleb selle koonused sisestada suurema läbimõõduga plast- või metalltorudesse. Sellise simulaatoriga on lihtne töötada: istuge põlvedel põrandal, pange taignarull ette ja keerake kõhulihaseid pingutades seda edasi ja seejärel ka oma algsesse asendisse.
3. samm
Tõeline võimlemisrõngas on üsna raske. Mida suurem on rõnga kaal, seda tugevam on selle massaažiefekt, seda rohkem treenitakse kõhulihaseid. Osta tavaline rõngas, lõika see üles ja pane seesama liiv, riis või sool. Seejärel ühendage otsad ja mähkige õrnalt kleeplindiga. Kui hakkate keerutama, ärge üllatage verevalumite ilmnemist. See on normaalne. Aja jooksul kõhupiirkonna nahk muutub toonilisemaks, veresooned tugevnevad ja sinikad enam ei ilmu.
4. samm
Reguleerige pingi all diivan või diivan. Seisa seljaga tema poole, toetu kätele, too küünarnukid tagasi. Laske aeglaselt alla ja tõuske, painutades ja lahti oma käsi. See on nn tagasikäik, mis töötab käte lihaseid väga tõhusalt. Kui asendate väljaheite jalgade all, suureneb harjutuse efektiivsus märkimisväärselt.
