Igaüks, kes alles hakkab sporti tegema, tunneb lihasvalu nähtust pärast intensiivset treenimist. See juhtub, kuna piimhape ilmub lihastesse. Valu kaob tavaliselt päeva või paariga. Kuid saate end aidata "kohe" mitmel viisil.
Juhised
Samm 1
Piimhape tekib süsivesikute ainevahetuse käigus. Selle moodustamise skeem on järgmine: süsivesikud lagundatakse, seejärel glükoos, seejärel piimhape ise ja selle tulemusena saadakse laktaat ja vesinikioon. Muide, vesinikioon on see, mis vastutab lihastes tekkiva valu ja põletustunde eest. Ja laktaat, vastupidi, "kosutab" lihaseid. Ületöötamisest tulenevat valu ei saa eirata. Lõppude lõpuks on valu kehva tervise näitaja ja asjaolu, et kehas pole kõik korras. Et regulaarne treenimine ei muutuks keha stressiks ja lihased ei hakkaks regulaarselt valutama, peate järgima mitmeid soovitusi. Ja siin on üks neist - enne treeningut tuleb lihased üles soojendada. Selleks peate läbi viima väikese soojenduse, mis tehakse peamiselt kardiovaskulaarseadmetele. See on vajalik keha häälestamiseks järgnevatele koormustele.
2. samm
Peamine ja kõige olulisem soovitus on koolitusprogrammide tasakaal. Neisse kogunenud piima eemaldamiseks lihastest peate asjatundlikult ühendama lühikesed, kuid suure intensiivsusega treeningud ja pikad treeningud vastupidavusharjutustega. Piimhappe eritumine toimub kiirenenud ainevahetuse tõttu.
3. samm
Teine viis piimhappesisalduse vähendamiseks lihastes on treeningrattal 10 minutit pärast treeningut pedaalida rahulikult, aeglaselt ja vaevata.
4. samm
Lisaks neile meetoditele on soovitatav ka massaaž, soe vann, täielik puhkus, roheline tee ning mõnel juhul ka õlu või vein. Siiski pole teaduslikult tõestatud, et need meetodid võivad aidata kogunenud piimhapet kehast välja viia. Ja kui neid meetmeid kasutatakse, siis pigem ennetusmeetmetena, mis aitavad lihaseid treenimiseks ette valmistada või pärast seda lõdvestada. Ja see omakorda aitab neil ebatavalisest füüsilisest koormusest kiiremini taastuda.
