Arvatakse, et eriti intensiivse treeningu ajal koguneb piimhape lihastesse, põhjustades valu ja ebamugavusi. Hiljutiste uuringute kohaselt pole see päris õige. Igal juhul võite proovida minimeerida koolituse ebameeldivaid kõrvaltoimeid.
Juhised
Samm 1
Piimhape on glükolüüsi protsessi tagajärg - glükogeeni ja glükoosi lagunemine. Tegelikult on see pooleks jagatud glükoosimolekul. Glükoosi lagundamisel moodustuvad kasulikud ained (püruvaadid), mida lihasrakud kasutavad energiaallikana. Intensiivse treeningu korral tekib aga glükolüüsi kiirenemise tõttu püruvaadi ülejääk ja neist piimhape.
Vaatamata väljakujunenud stereotüübile näitavad uuringud, et piimhape ei ole alati pärast treeningut lihasvalude põhjus (sageli mikroskoopiliste kiudude purunemise tagajärg). Piimhappe negatiivne mõju avaldub rohkem energiatootmise vähenemises, närvijuhtimise raskustes ja lihaste kokkutõmbumises. Seetõttu järgneb treeningule sageli väsimus. Vahepeal on piimhape oluline energiaallikas, samuti glükogeeni ja glükoosi sünteesi lähteaine. Seda kasutavad lihased peamiselt energiakütusena intensiivse treeningu ajal, nii et tegelikult on see kasulik ja vajalik. Ülejäänud piimhape neerudes ja maksas muundatakse glükoosiks.
2. samm
Treeningu negatiivsete kõrvaltoimete minimeerimiseks valu ja ülima väsimuse näol järgige mõnda reeglit. Esiteks soojendage alati oma seansi alguses lihaseid soojendades. Ärge unustage ka venitamist. Mis puutub venitamisse, siis vajate seda nii enne kui ka pärast treeningut. Erilist tähelepanu tuleks pöörata kõige kauem kasutatud lihaste venitamisele.
3. samm
Ehitage koormus järk-järgult, kui olete selleks valmis. Kui olete algaja või pole pikka aega füüsilisi harjutusi teinud, siis ärge püüdke rekordeid kohe purustada. Alustage lühikeste ettevalmistustreeninguteta. Liikuge järk-järgult intensiivsemate tegevuste juurde.
4. samm
Ärge riputage valu ja ebamugavuste pärast. Treenides jääb neid ebameeldivaid ilminguid järjest vähemaks. Mida treenitumaks inimene muutub, seda kiiremini taastuvad tema lihased. Ja kui mõnikord lihased veidi haiget teevad, võib see isegi tore olla - teate, et tegite treeningu ajal head tööd. See on näitaja, et lihased arenevad ja lähiajal tugevnevad.
