Milliseid treeninguid peaksite valima, kui soovite kaalust alla võtta? Levinud on väärarusaam, et kaalu langetamiseks piisab intensiivsetest kardiotreeningutest. Tegelikult ei tohiks jõutreeninguid tähelepanuta jätta, kui soovite kaalust alla võtta.
Südame on treeninguplaanis kohustuslik, kui soovite kaalust alla võtta. Nad treenivad vastupidavust, kiirendavad rasvapõletusprotsessi, võimaldavad treeningperioodil suurema kalorsuse tõttu põletada rohkem kaloreid. Kuid ainult südamest ei piisa kehakaalu langetamiseks.
Kaalu langetamise käigus ei toimu kõigepealt mitte rasvast vabanemine, vaid lihaskoe lõhenemine. Jõu koormuste puudumine koos liigse südamega viib lihasmassi vähenemiseni ja elastse toonuses keha asemel ei saa te parimat tulemust. On teada, et kõige tõhusam viis rasvapõletuseks pikas perspektiivis on lihasmassi suurendamine. Mida tugevamad on lihased, seda parem on ainevahetus ja seda rohkem on vaja lihaskoe sünteesimiseks energiat.
Teine põhjus, miks kaalutõusmise ajal ei tohi unustada jõutreeninguid, on liiga suur kalorite defitsiit, mida on lihtne luua, kui piirate koormust kardiotreeningutega. Tavaliselt kaasnevad sellised harjutused madala kalorsusega dieediga ja keha satub toitainete puudusega silmitsi energia säästmise režiimiga. Seega ainevahetus aeglustub ja kaalulangetamise protsess pole enam efektiivne. Kui soovite kaalust alla võtta, ilma et see kahjustaks teie tervist ja säilitaks kehakaalu langetamise efekti pikka aega, vajate jõutreeningut.
Kuidas treenida
Koormus on vajalik iga lihasrühma jaoks. Treeningus peavad olema põhiharjutused: tõstejõud, pingil vajutamine, kükid. Vaja on ka harjutusi väikestele lihasgruppidele. Kogu keha treening aktiveerib ainevahetuse ja kiirendab rasvade põletamise protsessi, stimuleerides hormoonide tootmist. Kõige tõhusam kaalukaotuse strateegia on jõu- ja kardiotreeningute kombinatsioon ning tervisliku toitumise süsteem, millel on väike kalorite defitsiit ja tasakaalustatud toidukoostis.
Kui kardio on teie jaoks hea
Vastupidavusharjutusi on kõige parem teha pärast treeningu jõuportsjoni lõpetamist. Rasv hakkab põlema alles 30 minutit pärast füüsilise tegevuse algust, nii et pärast jõuharjutuste lõppu on kardiotõbi kõige tõhusam. See parandab vastupanuvõimlemisel saadud tulemusi ja kiirendab rasvade põletamist.
