Ratas on väga tõhus vahend, mida saab harjutada nii jõusaalis kui ka kodus. Seda nimetatakse ka võimlemisrattaks, võimlemisrulliks või kõhurattaks. Tegelikult pole see oluline, sest seda saab kasutada suurema osa keha lihaste arendamiseks. Kuidas siis rattaharjutusi teha?
See on vajalik
- - võimlemisratas;
- - sugu.
Juhised
Samm 1
Pange põlvili, võtke võimlemisratas üles, pange see enda ette. Alustage selle sujuvalt ettepoole juhtimist, toetudes sirgete kätega mürskule. Samal ajal kallutage keha, kuni teie rindkere puudutab põrandat. Hoidke selles asendis kolm kuni neli sekundit ja pöörduge tagasikäigul tagasi algasendisse. See harjutus võib esialgu tunduda keeruline, nii et asetage lihtsalt jalad mis tahes toe alla või vähendage liikumisulatuse ulatust. Tehke seda harjutust 10 kordust 3-4 seerias. Ja muidugi suurendage treenimise ajal mitu korda komplekti.
2. samm
Lama kõhuli, võta võimlemisrull oma kätesse ja tõmba need ettepoole. Vajutage kest alla ja hakake sirgete kätega seda enda poole tõmbama. Pange kummardus ja proovige mitte oma puusi põrandalt tõsta. Peatage ka kolm sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse. Tehke seda harjutust, nagu eelmistki, 3-4 komplekti, igaüks 10 korda. Loomulikult suurendage minnes komplekti kordade arvu.
3. samm
Seisa jalgadega õlgade laiuselt. Asetage võimlemisvarustus enda ette, nõjatudes ettepoole. Sirged käed rattal toetades hakake seda aeglaselt edasi liikuma. Püüdke oma rinnaga põrandat puudutada. Peatuge paariks sekundiks ja pöörduge tagasikäiguga tagasi algasendisse. Ärge proovige seda treeningut treeningute alguses teha, kuna see on üsna keeruline. Kaks eelmist harjutust aitavad teil luua aluse edukale kolmandale.
4. samm
Jälgige ülaltoodud harjutusi tehes pidevalt oma hingamist. Torsot kallutades hingake torsot sirgendades - hingake välja.
5. samm
Pidage meeles, et see on väga energiat tarbiv ja keeruline harjutus. Kuid samal ajal tunnete sellest tohutut mõju. Paar kuud harjutades näete oma heaolus lihtsalt suuri muutusi!
