1. septembril 2014 on Venemaal taaselustatud kompleks "Tööks ja kaitseks valmis". Venemaa Föderatsiooni 12 piirkonna elanikud osalevad oma füüsilise vormi testimises. Vastava märgi TRP-standardite läbimiseks peate läbi viima spetsiaalse koolituse.
TRP kompleks on spordi- ja rakendatud füüsiline treening, mis sarnaneb kõikjale. TRP peamisteks ülesanneteks on elanikkonna tervise tugevdamine, füüsiline paranemine ja massilise kehalise kultuuri liikumise arendamine.
Kaasaegsed TRP standardid hõlmavad peamiste spordiliikide ja rakendustegevuste katsetamist: hüpped, jooksmine, viskamine, murdmaasuusatamine, tõmmet, ujumine, laskmine, turism. 11-aastaste vanuserühmade kodanikud võivad läbida TRP, vanuses 6 aastat kuni 70 aastat ja vanemad. Need, kes edukalt läbivad TRP standardid, saavad pronksi-, hõbe- ja kuldmärgid. Kavas on, et ülikooli astudes võetakse arvesse koolinoorte TRP normide läbimise tulemusi.
Kõigepealt peate külastama üldarsti, kes määrab teie tervisliku seisundi ja võimaldab teil läbida TRP standardid. Seejärel hinnake oma füüsilisi võimalusi. TRP normid on suunatud füüsiliste omaduste (jõud, kiirus, vastupidavus, kiirus, koordinatsioon) taseme ja rakendatud oskuste tuvastamisele. TRP kompleksi tüüpide esialgne testimine aitab teil teada saada oma füüsilise vormi "nõrgad" küljed ja tõhusalt planeerida iseseisvat treeningut.
Järgige tervislikku ja aktiivset eluviisi. Päevarežiim peaks sisaldama erinevaid kehalise tegevuse vorme: hommikused harjutused, iseseisev treening vastavalt TRP standarditele, jalutuskäigud, sektsioonid, mängud. Toitumine peaks seoses kehalise aktiivsuse suurenemisega olema tasakaalustatud, mitmekesine ja kõrge kalorsusega. Loobu halvadest harjumustest. Need mõjutavad negatiivselt füüsilise vormi taset ja keha seisundit TRP-standardite edastamise ajal.
Sporditulemuste saavutamisel on peamine roll iseseisva treeningu korraldamisel. Algul piisab treenimisest 2 korda nädalas ja siis saab treeningute arvu suurendada, tuues neid kuni 6 korda. Samal ajal on ühe õppetunni jooksul vaja kombineerida erinevat tüüpi TRP-norme.
Enne iga treeningut on soojendamine kohustuslik. Alati peaksite treenima kindla kava järgi. Tehke harjutusi seeriana. Ärge treenige kurnatuseni. Füüsiline treening vaheldumisi puhkepausidega.
Enne iseseisva treeningu alustamist pöörake tähelepanu omaenda tervisele. Oluline heaolu näitaja on pulss. Enne treeningu alustamist mõõta pulssi. See peaks võrduma umbes 60-70 lööki. Pärast iga harjutuste seeriat tehke paus, oodake, kuni pulss normaliseerub.
Sportliku jõudluse parandamiseks peate mitte ainult treenima, vaid ka vaimse suhtumisega. Pange iga päev väikesed eesmärgid. Looge enda jaoks motivatsioon harjutamiseks. Näiteks võib kuldmärgi TRP-normide läbimise soov olla iseseisva väljaõppe motiiv.
