Kardiovaskulaarsüsteemi tervis mõjutab kogu organismi tegevust tervikuna. Teatud harjutusi tehes muutute tugevamaks, tervislikumaks ja pikk trepist ronimine ei põhjusta teile enam õhupuudust ja ebamugavust.
Südame-veresoonkonna süsteemi tugevdamine simulaatoritel
Jõusaal on suurepärane võimalus oma tervist laadida. Kardioseadmed aitavad tugevdada kõiki lihaseid ja edendada tervislikku südametegevust. Kõige populaarsemad seda tüüpi masinad on elliptilised, jooksulint ja statsionaarsed jalgrattad. Jooksulint simuleerib loomulikku jooksu, saate seada simulaatori erinevaid takistusastmeid, samuti reljeefi funktsioone, näiteks allamäge jooksmine. Treeningratas aitab leevendada selgroogu, see sobib ka valutavate põlvedega inimestele. Elliptilised treenerid on uusim areng, nende pedaalid ja käsipuud liiguvad ringikujuliselt, mis annab küll hea koormuse, kuid ei koorma selga ja liigeseid üle.
Treeningu ajal jälgige pulssi, hoidke mõõdukat tempot. Sa peaksid olema mugav, õhupuudus on väga ebasoovitav.
Südamelihase treenimine ujumise ajal
Ujumine mitte ainult ei tugevda ja karastab keha, vaid mõjutab soodsalt ka südant ja veresooni. Teie keha on horisontaalasendis ja liikumised vees, mis on õhust tihedam. Kõik see soosib vere väljavoolu südamest perifeersetesse anumatesse ja tagasi. Vee poolt avaldatav rõhk võimaldab südamel paremini ja ühtlasemalt töötada. Samuti on ujujate sügav hingamine südamele omamoodi massaaž, mis aktiveerib selle tegevust. Lisaks märgiti, et vees viibimine normaliseerib vere koostist ja muudab veresooned elastsemaks. Ja minimaalne koormus liigestele muudab selle spordiala kättesaadavaks peaaegu kõigile.
Ujumine on kasulik ka närvisüsteemile - see rahustab ja normaliseerib une.
Aeroobika - kiire liikumine ja rütmiline hingamine
Sütitavad aeroobikatunnid sobivad energilistele inimestele, kes ei karda raskusi. Esimesed tunnid on üsna rasked, kuid aja jooksul keha kohaneb ja tunnete vastupidavuse paranemist. Aeroobikas on rõhk kõigi lihasrühmade liigutuste rütmil ja vahelduval koormusel. Klassiruumis tehakse ka venitusi, mis tugevdavad lihaseid ja liigeseid. Kaasaegne aeroobika jaguneb mitmeks tüübiks: tsükkel - velotrenažööri kasutamine, step - spetsiaalsel platvormil, fitball - fitnesspallil. Regulaarse treeningu korral toimub ka aktiivne kalorite põletamine, luustiku tugevdamine ning liigeste paindlikkuse ja liikuvuse parandamine.
