Soov olla sale ja omada ilusaid kõhulihaseid ühendab igas vanuses naisi. Paljud inimesed treenivad kõhulihaseid hoolikalt, kuid soovitud tulemus jääb saavutamatuks. Võib-olla unustate kõhu kaldus lihaseid. Kuid õhukese vöökoha eest vastutavad just nemad. Nende lihastega töötamata on täiuslikke kõhulihaseid võimatu saada. Nende harjutuste raskusaste tõuseb esimesest viimaseni.
See on vajalik
- Võimlemismatt
- Laiendaja
- Jõusaalipink või tallitool.
Juhised
Samm 1
Istu põrandal. Haakige laiendaja pael välja sirutatud kätega üle jalgade, hoidke käepidemeid rinna tasemel. Torsolihaseid pingutades keera aeglaselt küljele. Jalad ja tuharad peaksid jääma liikumatuks. Mida rohkem käsi ja jalgu sirgendatakse, seda keerulisem on seda harjutust sooritada.
2. samm
Lama selili sirutatud kätega piki keha. Painutage põlvi ja tõstke need üles nii, et vasikad oleksid põrandaga paralleelsed. Kallutage jalad aeglaselt küljele. Naaske kohe algasendisse ja laske siis jalad teisele poole.
3. samm
Lama külili. Hoidke jalad koos. Asetage küünarvarre põrandale. See peaks asuma veidi õla all. Pingutage kõhu- ja seljalihaseid ning tõstke vaagen põrandalt. Keha peaks olema täiesti sirgjooneline. Hoidke 15-30 sekundit. Seejärel korrake teist külge.
4. samm
Lama selili kergelt painutatud põlvedega. Laiendage oma paremat kätt keha suhtes täisnurga all, suruge vasak käsi templi poole. Pöörake põlved paremale, pöörates nii oma külje poole. Pingutage kõhulihaseid ja tõstke ülakeha põrandalt. Proovige vasaku küünarnukiga jõuda oma vasaku põlveni. Naaske algasendisse. Korrake seda ka teisel küljel.
5. samm
Istu treeningpinki serval. Painutage jalad täisnurga all ja tõstke need üles. Tõmmake vasak põlv parema õla poole. Ärge levitage oma jalgu. Korrake teisele poole pööramist. Selle harjutuse võimalikult keeruliseks muutmiseks ärge toetage käsi istmele. Hoidke painutatud käsi rindkere tasemel.
6. samm
Istu põrandal. Tõstke ristuvad jalad pahkluudest 10 - 15 cm võrra kinni. Pange käed kinni ja sirutage end rindkere kõrgusel. Kallutage keha umbes 45 kraadi tagasi. Hoidke selles asendis tasakaalu ja pöörake kere jõuliselt küljele. Hoidke selg sirge.
