Võimlemiskepiga saate sooritada terve rea venitusharjutusi, kehahoiu korrigeerimist, kõhulihaseid jms. Selle aparaadiga saate kodus edukalt harjutada, peamine on teada mõningaid reegleid.
Võimlemiskepp on kõigile kättesaadav mürsk. Selle abiga saate välja töötada peaaegu kõik lihasgrupid, korrigeerida rühti, arendada liikuvust liigestes jne. Lisaks saate pulgaga treenida kodust lahkumata. Ja mis harjutusi selle mürskuga on?
Liikumisreeglid
Enne treeningutega alustamist peate end soojendama. Nööri jooksmine ja hüppamine on selles võimes ennast hästi tõestanud. Alguses ei tohiks te teha liiga teravaid liigutusi ja proovida anda endast parim: on oht vigastada ettevalmistamata lihaseid ja liigeseid. Võimlemiskepiga harjutuste liikumisulatust tuleks järk-järgult suurendada, koormades lihaseid maksimaalselt korduse viimases etapis. Hea treeningu efektiivsuse näitaja on kerge lihasvalu pärast treeningut. Õige seedimisega seotud raskuste vältimiseks ja unetusega mitte silmitsi seismiseks peate seda tegema kaks tundi pärast söömist ja hiljemalt kaks tundi enne magamaminekut.
Võimlemiskepiga treeningute komplekt
Kõige lihtsamad võimlemiskepiga harjutused seisnevad keha pööramises, vasakule ja paremale, ettepoole ja tahapoole painutamises. Neid saab teostada nii istuvas asendis kui ka seistes ja lamades.
Püsti sirge pulgaga enda ees. Kallake sirgete kätega mürskule toetudes. Tehke kaks või kolm kerget keha üles-alla kiikumist.
Seisa ühel jalal, asetades teise jala varbale pulga, mis on peatatud. Pulga tasakaalu on vaja hoida nii palju kui võimalik, ilma et seda oma kätega puudutaks. Pärast seda vahetage jalg.
Lungide sooritamiseks tuleb mürsk võtta kahe käega ja hoida puusa kõrgusel. Olles teinud ühe jalaga ettepoole viskamise, pöörake keppiga keha vastassuunas. Mõlemal küljel vaheldumisi.
Lama kõhuli, hoides mürsu ettepoole sirutatud kätes. Tõstke keha aeglaselt põrandalt maha, keerates pulga pea taha ja asetades selle õlgadele. Kummardudes püsige selles asendis mõni sekund. Seejärel naaske IP-le.
Rulli üle selja, hoides jalad sirgelt koos ja kepp rinna ees. Tõstke mürsk üles, painutades samal ajal põlvi ja surudes need rinnale. Viige jalad pulgast läbi ja sirutage need üles nii, et mürsk oleks selja taga. Pange see põrandale ja, tuginedes kätele, sooritage "kasepuu". Nüüd võtke pulk kätte ja pöörduge tagasi PI-sse, viies jalad läbi pulga vastassuunas.
Ja treeningute komplekt tuleb täita venitusharjutustega. Püsti sirge, pulgaga enda ees põrandal. Pöörake mürsu juurde, tõstke see üles ja laske käed selja taha, laske see enda taha. Tõstke see uuesti üles ja naaske IP-le.
Lama selili, hoides pulka sirgetes väljasirutatud kätes. Laiendades käsi, pange see paremale põrandale, püüdes mitte keha põrandalt lahti rebida. Naaske PI juurde ja korrake harjutust teises suunas.
