Raske on leida inimest, kes oleks oma figuuriga absoluutselt rahul. Enamik rahulolematuid inimesi unistab kaalu langetamisest. Kuid umbes kaks protsenti on puudulikud ja tahaksid paremaks saada. See on väga keeruline ülesanne. Lõppude lõpuks on vaja mitte ainult kaalus juurde võtta, vaid on vaja, et ilmuks peamiselt lihaskoe, mitte rasvkude.
Juhised
Samm 1
Kõigepealt välistage meditsiinilised probleemid. Liigne kõhnus võib olla põhjustatud hormonaalsetest häiretest, näiteks kilpnäärme talitlushäiretest. Tehke arstlik läbivaatus.
2. samm
Söögid peaksid olema osade kaupa. Sööge väikseid toite 6-8 korda päevas. See suurendab maksa efektiivsust ja vähendab rasva ladustamise ohtu, kui suurendate dieedi kaloreid.
3. samm
Suurendage oma päevast kalorite tarbimist õlise merekala, täisrasva kodujuustu, kõva juustu, pähklite ja kuivatatud puuviljadega. Vältige soovi kiiresti saia ja saiakesi kaalus juurde võtta.
4. samm
Valk on lihaste kasvu jaoks hädavajalik. Nii et unustage taimetoitlus ja madala valgusisaldusega dieedid. 1 kilogrammi kaalu kohta peaksite päevas tarbima 2 grammi valku. See võib olla kana, mereveega kala või lahja liha.
5. samm
Treeni jõusaalis kolm korda nädalas 40 minutit kuni tund. Pikem või sagedasem treening toob kaasa lihasväsimuse. Selle tulemusena lakkavad lihased stressile reageerimast ja ei kasva.
6. samm
Lihaste kasvu maksimeerimiseks pidage meeles, et lihased ei kasva mitte treeningu ajal, vaid puhkuse ajal. Mida rohkem pingutasite, seda intensiivsemalt keha taastub. Treeni maksimaalse intensiivsuse ja raskete raskustega. Kindlasti laske lihaskiududel pauside ajal hästi taastuda.
7. samm
Suurima lihasmassi kasvu saab saavutada põhiliste vabakaalu harjutuste abil. Need hõlmavad maksimaalset lihasrühmade arvu töös. Teie lemmikharjutused peaksid olema pressid, surmtõsted ja kükitused. Jätke abistamistöö hilisemaks.
8. samm
Kui keha ei saa pärast intensiivset treeningut piisavalt valke, võtab see energia taastamiseks lihast selle valgu. Seetõttu söö kohe pärast tunde portsjon jäätist või magusat jogurtit.
