Regulaarselt treeniv inimene märkab mõne aja pärast, et tavapärane lähenemiste arv ei ole tema jaoks piisav ja ta suudab palju rohkem ning eelmise treeningutaseme mõju on vähenenud ja tulemus on juba nii meeldiv. See tähendab, et on saabunud aeg muuta sooritatud harjutuste keerukust ja liikuda uuele, kvalitatiivselt kõrgemale tasemele. Kuidas harjutusi isiklikult teie jaoks raskemaks ja tõhusamaks muuta, räägime selles artiklis ja vaatame lähemalt kõige populaarsemate harjutuste näidet.
Juhised
Samm 1
Kõigepealt tuleb mõista, miks saabub ülalnimetatud hetk. Fakt on see, et oma keha kallal töötades annate oma lihastele teatud koormuse. Algul on koormus väga väike, näiteks 10 kükki ja 5 pealesurumist päevas. Kaasaegse linnainimese lihased on reeglina peaaegu atroofeerunud olekus ja nende algusaegadel on isegi sellised lihtsad harjutused juba tõsine koormus. Ja keha hakkab tööle.
2. samm
Nädala või kahe pärast märkate, et need 10 kükki (või mõnda muud harjutust) on teie jaoks palju lihtsamad ja saate teha rohkem. Tee seda. Tõstke latt 15-ni ja tehke nüüd harjutusi mitte üks kord päevas, vaid kaks: hommikul ja õhtul. Mõne päeva pärast saate harjutust teha 20 korda.
3. samm
Kui jõuate numbrini 25, peatuge seal. Selle arvu suurendamine pole eriti mõttekas. Treeni mõnda aega, tehes täpselt nii mitu korda korraga. Kui teil on lihtne, hakake harjutusi keerulisemaks muutma, ületamata numbrit 25. Kuidas seda teha? Siin on mõned näidised.
4. samm
Kui teete surumisi, proovige kohe muuta käte vahelist kaugust (asetage need lähemale või kaugemale), samuti on kasulik muuta peopesade asendit (iseendast sõrmedega, külgedelt, sissepoole) või koguda need koguni rusikasse. Kui saate sellega lihtsalt hakkama, lisage kaalu (pange laps selga või midagi muud sobiva kaaluga).
5. samm
Kükitades tundub raske midagi välja mõelda, mis seda harjutust keerulisemaks muudaks. Kuid on ka viise. Alustuseks proovige kükitada, nii et kannad jäävad tõstmise asemel põrandale. Vähestel inimestel on see esimest korda lihtne. See meetod on oluline mitte niivõrd ülemiste jalgade, kuivõrd pahkluu liigeste jaoks. Neid arendades aitate suuresti jalgadel teid maa peal kanda. Teine võimalus on teha kükid raskemaks ja pingutada reie sisekülgi. Asetage jalad kokku nii, et kontsad oleksid hästi kokku surutud ja varbad oleksid suunatud eri suundadesse. Pange käed vööle ja hakake kükitama. Hoidke kontsad kogu aeg koos (saate need maast üles tõsta). Tehke seda harjutust nii mitu korda kui võimalik.
6. samm
Mis puudutab baari tõmbamist, siis siin on kõik väga lihtne. Kõik, mida peate tegema, on muuta käte vahelist kaugust ja proovida erinevat haaret (sissepoole ja väljapoole). Kaalu saab veelgi suurendada, et koormust veelgi suurendada.
