Väga sageli juhtub see nii - jalad on õhukesed, vöökoht on õhuke ja kogu välimust rikuvad külgedel olevad rasvaladestused. Dieediga on selle ebameeldivuse kõrvaldamine peaaegu võimatu. Seetõttu tuleks külgede pingutamiseks teha spetsiaalseid harjutusi.
Kogu kompleks, mis on loodud külgede eemaldamiseks harjutustega, koosneb venitamisest, jõukoormustest ja fitballi harjutustest.
Algvõimlemine
Külgmiste kõhulihaste venitamine aitab eemaldada liigset keharasva ja kitsendada vöökohta. Lisaks mängib venitus soojenduse rolli.
Toetuge vasakule põlvele ja vasakule peopesale. Sirgendage parem jalg ja pange see kõrvale ning sirutage parem sirge käsi pea suunas. Sissehingamisel sirutage aeglaselt paremat jala ja paremat kätt korraga, tundes külgmiste lihaste venitamist.
Seisa sirgelt, jalad puusa laiuses, käed pea taga. Venitage oma vasak küünarnukk vasakule ja parem puusa paremale. Küljelt peaks keha kuju poolest meenutama tähte S. Hoidke poosi mitme sisse- ja väljahingamise korral.
Paremal küljel lamades toeta oma käsi käega ja siruta jalad nii, et need moodustaksid 45-60-kraadise nurga. Tõstke parem jalg vasakule. Korrake mõlemal küljel 20 korda.
Hantlikompleks
Külgede kiireks ja tõhusaks eemaldamiseks harjutustega peaksite ennast lisavarustusega relvastama. Võtke mõlemasse kätte 1-3 kg hantleid. Kallutage aeglaselt paremale, tõstes samal ajal vasakut kätt vertikaalselt. Korda 10 korda mõlemal küljel.
Jätke käed allapoole algasendisse. Külgsuunalise painde tegemise ajal libistage samal ajal küljel asuvatest hantlitest vastupidine käsi. Võite ka hantli õlale asetada ja kallutades küünarnuki pea ülaosa poole tõmmata. Nende harjutuste ajal peaksite tundma kaldus pressi lihaste pinget.
Toetuge ühe käega seinale või lauale, teisega võtke hantel ja asetage see oma õlale. Tõstes käe hantlitelt üles, sirutage samal ajal samanimeline sirge jalg tagasi 45 kraadi. Püüa tunnetada venitust vöö ümber.
Rõõmsameelne fitball
Fitball muudab külgede pingutamise harjutused mitte ainult tõhusaks, vaid ka nauditavaks. Asetage fitball paremale, seiske vasakul põlvel ja asetage pikendatud sirge jalg pallile. Asetage vasak käsi vöökohale. Kallutage aeglaselt paremale, hoides alakeha kindlalt paigal.
Fitballil külili lamades toetuge samanimelise peopesaga põrandale ja pange samanimeline jalg talla servale. Tõstke teine jalg nii kõrgele kui võimalik.
Istu selili, pane käed kukla alla ja sääred fitballile. Pöörake palli aeglaselt küljelt küljele, ilma et te ülakeha liigutaksite.
