Vale toitumine ja passiivne eluviis võivad suurendada reie piirkonnas rasvade moodustumist. Aga kui soovite, et teil oleks ilusad, tugevad ja peened jalad, peaksite selle eest hoolitsema ja lisama treeningutele spetsiaalse harjutuste komplekti.
See on vajalik
- - matt;
- - hantlid või baar.
Juhised
Samm 1
Iga treening peaks algama lihaste soojendamisest. Kõigepealt mudige oma jalgu, pöörates neid vaheldumisi ringi, vasakule ja paremale. See protseduur aitab teil vältida lihaste ja sidemete venitamist. Seejärel kõndige kolm minutit paigas, püüdes samal ajal oma põlvi võimalikult kõrgele tõsta.
2. samm
Seisa sirgelt, siruta selg ja pane jalad kokku. Vajutage kontsad põrandale ja proovige varbaid enda poole tõmmata. Tunnete, kuidas vasika lihased pingulduvad. Seejärel kõndige kontsadel väikeste sammudega erinevates suundades, hoidke käed vöö peal. Pange jalad varvastele, tõstke kontsad põrandalt maha ja kõndige.
3. samm
Järgmine harjutus on lapsepõlvest tuttav peaaegu igale tüdrukule. Trossi hüppamine aitab treenida erinevaid jalalihaseid. Kuid kõigepealt valige köie suurus, selleks seisake selle keskel ja tõmmake seda. Otsad peaksid ulatuma kaenla alla - see on ideaalne suurus. Hüppa erineval viisil: kõigepealt ühel jalal, siis teisel, mõlemal, jalad lahus, pööra jalad vasakule ja paremale. Need harjutused on teie jalgade ilu jaoks väga kasulikud.
4. samm
Pange vaip põrandale ja seiske vasakul põlvel, toetuge vasakule käele, pange parem käsi paremale reide. Sirutage oma paremat jalga ja proovige seda põrandast kümme sentimeetrit alla lasta, kindlasti tunnete lihaseid pinges. Tehke seda harjutust pikendades kõigepealt ühte ja seejärel teist jalga. Kui teete seda vähemalt kaks korda nädalas, näete tulemust kuu pärast.
5. samm
Kükid on suurepärased harjutused jalgade ilu ja kuju saamiseks. Alustage kahekümne kükiga päevas ja liikuge järk-järgult kuni viiekümneni. Pidage meeles, et see harjutus peaks olema hästi tehtud. Hoidke selja kaarjas, ärge tõstke jalgu põrandalt, puusad peaksid olema põrandaga paralleelsed. Alustuseks on raske, kuid aja jooksul omandate tehnika täielikult. Parima efekti saab saavutada, kui teete kükke koos lisakoormusega vardast või hantlitest.
