Inimesed, kes tegelevad pidevalt mingisuguse spordialaga, peavad kompleksis tegema kaelaharjutusi. Ja kaela jaoks mõeldud spetsiaalne võimlemine hakkab tavaliselt huvi pakkuma inimestele, kes on juba emakakaela selgroolülides valutanud. Kuid kaelale on vaja pidevalt tähelepanu pöörata, et mitte saada koledate kortsude ja "turja" omanikuks.
Liikumisreeglid
Kaela harjutused tuleb lisada igapäevaste harjutuste üldkompleksi, et need annaksid suurema efektiivsuse. Neid tuleb regulaarselt esitada 10 minutit. päeva jooksul. Koos harjutustega on soovitatav teha õrn kaela massaaž.
Soojendusharjutused tuleks teha iga kaelaharjutuse alguses. Lähteasend on seista, käed vöö peal. Seejärel kallutage oma pead aeglaselt paremale, ettepoole, vasakule, tagasi. Korrake 5 korda. Seejärel, samuti aeglases tempos, sooritage pea pöördeid paremale ja vasakule 5 korda kummaski suunas. Seejärel tehke algasendis aeglaselt pea ringikujulisi liikumisi 5 korda päripäeva ja 5 korda vastupäeva.
Istuvad tööharjutused
Kontoritöötajatel soovitatakse mitu korda päevas teha järgmisi harjutusi.
Lähteasend on istuda tooli serval. Kõigepealt langetage pea alla, suruge lõug tihedalt rinnale. Samal ajal, püüdes käed enda ümber keerata, pigistades keskosa poole. Selles asendis peate külmuma 20-30 sekundit.
Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, hinga sügavalt sisse ja puhake oma käed selja taha, osutades sõrmedega tagasi. Samal ajal sulgege abaluud kokku ja visake oma pea sügavalt tagasi, toetades seda ülestõstetud õlgadele. Viivitage selles asendis 20-30 sekundit.
Lähteasendisse naastes peate oma selga painutama ratta väljapoole, suunates oma õlad ettepoole. Samal ajal hinga sügavalt sisse ja külmuta 20–30 sekundit.
Lähteasendis peate oma pea üles tõmbama, hoides oma käsi kõigepealt 7. kaelalüli all ja seejärel kuklaluu all. Ja ilma pead kallutamata peate oma käed mööda selgroolüli üles tõmbama.
Kuidas kaela pikendada
Kaela pikendamiseks on vaja regulaarselt teostada lihtsat võimlemist: tõsta õlg kõrva juurde ja kallutada pea nii palju kui võimalik õla poole, surudes selle sisse. Hoidke seda asendit 20-30 sekundit, korrake harjutust 3-4 korda igas suunas.
Järgmisena peate sooritama vastupidise harjutuse, venitades kaela ja õla vajutamisest teisele poole. Sellisel juhul peate ennast käega aitama, sooritades harjutust 3-4 korda mõlemas suunas.
Lõualuu joone pingutamiseks
Need harjutused aitavad vältida kaela asjatut kortsumist ja korrigeerida näo ovaali.
On vaja tõsta nägu ülespoole, kaela sirutades. Samal ajal tuleb alahuul võimalikult ülespoole tõmmata nii, nagu tahaks huulega lakke jõuda või sellega nina kinni panna. Selles asendis on soovitav 20-30 sekundit vastu pidada. ja korrake harjutust 5–10 korda. Pärast seda peate raamatut hammastega haarama ja hakkama oma pead üheaegselt tõstma ja langetama. Liikumise kordamine maksab 30 korda.
Kaelavalu harjutused
Kui kael kannatab osteokondroosi all, aitab järgmine võimlemine.
Tuleb tõusta, panna käed otse lõua alla "luku" sisse. Siis peate vajutama oma kätega lõua ja lõua abil oma käsi. Sellisel juhul on soovitav rakendada maksimaalset pingutust, korrates harjutust 10 korda.
Järgmisena peate panema lõua rinnale ja pöörama pea vaheldumisi paremale ja vasakule otse sellest asendist. Korrata peate 10 korda.
Seejärel tõsta lõug üles ja keera sellest asendist rangelt vasakule ja paremale, korrates liikumist 10 korda.
Seejärel tõuse püsti ja ühenda sõrmed pea tagaosas luku sisse. Ja proovige oma käte jõul oma pead rinnale kallutada. Sellisel juhul tuleb kaela lihastele vastu panna käte abil, mis ei võimalda pea painutamist.
Kaela pumpamise harjutused
Professionaalsed sportlased kasutavad neid harjutusi kaelalihaste ehitamiseks.
Peate matil lamama, nägu väikeses kõvas padjas. Seejärel rebige keha aeglaselt põrandalt, painutades nii, et pea toetub põrandale täisnurga all ja keha kaardub väikese kaarega. Samal ajal ei saa te ennast oma kätega aidata. Selles asendis on vaja viibida 20-30 sekundit ja korrata 10 korda.
Järgmine samm on pea sidumine elastse lindiga, selle taga seotakse väike raskus. Seejärel istuge taburetil ja sooritage harjutusi raskustega: pöördeid, painutusi ja pöördeid. Aja jooksul peaks koormust kaalus suurendama. Mugavuse huvides saab vööd nihutada ettepoole või külili. Harjutust tuleb sooritada 10 korda.
