Fitball ehk võimlemispall on suur kummist pall, mis on hiljuti fitnessisõprade seas väga populaarseks saanud. See võimaldab teil lisada oma treeningule palju huvitavaid harjutusi ja olemasolevaid täiustada. Fitballi harjutused arendavad osavust, liigutuste koordinatsiooni ja tasakaalu hoidmise võimet.
Juhised
Samm 1
Viimastel aastatel on tihedast kummimaterjalist valmistatud suurest heledast täispuhutavast pallist saanud üks populaarsemaid treeningvahendeid nii spordisaalides kui ka kodus. See pole üllatav: lihtne disain, kasutusmugavus ja madal hind võimaldavad fitballi harrastada ka neil, kel pole võimalust jõusaali külastada või kodus spordisimulaatorit osta.
2. samm
Fitballi peamine omadus on see, et see suurendab oluliselt lihaste koormust mis tahes, isegi kõige lihtsamates harjutustes, tänu sellele, et peate hoidma poosi. Tulemuseks on lihaste sügavam ja põhjalikum treening, kasutades selleks lihaste kõige väiksemaid osi, mis tavaliselt treeningus minimaalselt osalevad.
3. samm
Lisaks parandavad fitballi harjutused paindlikkust, osavust, liigutuste koordineerimist, treenivad vestibulaaraparaati ja õpetavad tasakaalu hoidma. Fitballi harjutused võimaldavad vältida jõutreeninguid, kuid samal ajal suurendavad treeningu efektiivsust. Samuti mitmekesistab võimlemispall tunde, muudab need huvitavamaks.
4. samm
Enne fitballiga harjutamise alustamist peate valima sobiva palli suuruse. Neid on mitu suurust: läbimõõt 42–75 sentimeetrit. Fitballi valimiseks pole konkreetseid reegleid, kõik sõltub mugavusest ja isiklikest eelistustest. Lastel on kergem harjutusi sooritada väikesel pallil, suured mehed valivad sageli suurima suuruse, kuid võite harjutada mis tahes fitballil, kui teil pole võimalust valida. Ja kui on, proovige lihtsalt erinevaid võimalusi, hinnake, kui mugavalt te erinevatel pallidel olete.
5. samm
Fitball aitab kõhuharjutusi tõhusamaks muuta. Sellega muutuvad huvitavamaks tavalised krõbinad, mis pärast mitmenädalast treeningut kiiresti igavaks saavad. Nende sooritamiseks peate palli lamama seljaga, et saaksite sellele umbes nimmepiirkonnas toetuda. Laiendage jalad õlgade laiuselt, võtke stabiilne asend ja hakake tegema keerdkäike - tõstke pea ja õlad ülespoole, jäädes ülemisse punkti, seejärel laske end võimalikult madalale. Selline fitballi harjutus mitte ainult ei raputa, vaid venitab lihaseid, mis võimaldab teil leida rohkem väljendunud ja ilusat leevendust.
6. samm
Suurepärane nelipealihase harjutus on ühe jalaga kükitamine fitballil. Seisa seljaga palli poole ühe sammu kaugusel, võta üks jalg tagasi ja pane fitballile, kükita sirge seljaga, kuni puus on põrandaga paralleelne, ja vaheta siis jalad. Tuharate koormuse annab harjutus, mille käigus keha lebab põrandal ja jalad on fitballile asetatud: on vaja tuharad üles tõsta ja langetada, kogu aeg toetades vaagna raskust ja proovides et pall välja ei libiseks. Fitball võimaldab teil tugevdada selja lihaseid: lamada selle kõhuga, asetada jalad põrandale, tõsta ülakeha, sirutades end nööriks, ja langetada.
