Paljud on veendunud, et lihaseid võib kasvatada igaüks, piisab lihtsalt jõusaalis rohkem raua tõmbamisest. Tegelikult ei vii simulaatorite läbimõtlematu treenimine soovitud tulemust ilma toitumise ja üldiselt elustiili täiendava korrigeerimiseta.
Juhised
Samm 1
Eraldi söötmise meetod on maailmas laialt tuntud. See põhineb valgu ja süsivesikute toidu eraldi tarbimisel. See on tingitud asjaolust, et valgud lagunevad ainult happelises keskkonnas ja süsivesikud - leeliselises keskkonnas. Seega, kui sööte samaaegselt valku ja süsivesikuid, peab magu looma üksteise jaoks nende seedimiseks erinevad keskkonnad. Ja samal ajal kui ühte tüüpi tooteid töödeldakse, mädaneb teine lihtsalt kõhus. Segatoitumine ei kajastu kõige paremini mitte ainult seedetraktil, vaid ka kehal tervikuna, sest kõik on selles omavahel seotud. Valgutoitude hulka kuuluvad: munad, liha, kala, piim jne. Süsivesikute tooteid esindavad teravili, pasta, leib jne. Kuid meie dieet sisaldab toitu, mis on neutraalne: juust, puuviljad, köögiviljad, pähklid, seemned jne. Saate neid süüa kartmata koos valgu- või süsivesikutoiduga.
2. samm
Paljudele meist ei meeldi hommikusöök. Inimesed, kes soovivad lihaseid kasvatada, peavad loomulikult pöörama erilist tähelepanu oma hommikusöögile. Väga hea on hommikusööki teha valgutoodetega, näiteks praemunadega, keefiriga jne. Hommikusöök annab enne lõunat hoogu juurde ja hakkab keha lihaseid üles ehitama.
3. samm
Õhtusöök on veel üks kohustuslik söögikord. Inimesed, eriti naised, on veendunud, et toit muundub õhtul täielikult rasvaks, seetõttu välistavad figuuri jälgides õhtusöögi dieedist. Kui püüate vastupidi lihasmassi kasvatada, siis õhtustage.
4. samm
Jagage oma dieet 6-8 toidukorraks. Portsjonid peaksid olema väikesed, kuid piisavad, et nälga 2–2,5 tunniks rahuldada.
5. samm
Pöörake tähelepanu une pikkusele. Ööpäevasest 24 tunnist 8 peaksite kindlasti magama. Piisav puhkus võimaldab lihastel pärast treeningut täielikult taastuda. Lihaste taastumisperiood on keskmiselt 48 tundi, millest selgub, et neid tuleks pumbata iga 2-3 päeva tagant.
6. samm
Järgige ülaltoodud soovitusi ja saate hõlpsalt, ilma kemikaale tarbimata, soovitud lihasmassi üles pumbata.
