Iga sportlane püüab lihasmassi suurendada. Ilma pideva füüsilise koormuseta on see peaaegu võimatu, sest just füüsiline koormus ja füüsiline tegevus muudavad meie keha leevendavaks ja ilusaks. Kuid alahinnata ei saa ka toitumise rolli lihasmassi suurendamisel. Lõppude lõpuks on toidust saadud valgud vaid terasest biitsepsi ehitusmaterjalid ja süsivesikud täidavad energiat.
Vajalik
Lihasmassi kasvamiseks on vaja välja töötada õige toitumiskava. Mõni kuu pärast süstemaatilist treenimist võite proovida kasutada spetsiaalset sportlikku toitumist
Juhised
Samm 1
Kõigepealt peate oma ainevahetust veidi "kiikuma". Vastasel juhul ladestuvad kõik söödud kalorid nahaalusesse rasva. Selle vältimiseks on parem süüa 6-7 korda päevas, kuid väikeste portsjonitena. Joo kindlasti palju vett.
2. samm
Hommikul keskenduge süsivesikutele. Peate sööma rohkem teravilja, pastat, köögivilju ja puuvilju. Õhtuti on eelistatud lahjad valgud. Selleks võib olla keedetud liha, kala, pähklid või munad. Rasvad, mis on vajalikud ka kehale, saate kindlasti teiste toiduainetega läbi, kuid täiendavad vitamiinid ei kahjusta teie keha. Seetõttu ei ole üleliigne pöörduda arsti poole ja valida teile kõige sobivam vitamiinikompleks.
3. samm
Ära nälga üldse. Ärge tehke trenni tühja kõhuga. Treeningu ajal joo palju vett. Pärast iga lähenemist on parem juua üks või kaks lonksu. Tähelepanu, vesi peaks olema soe või isegi kuum, kuid mitte külm. Samuti peaksite kohe pärast treeningut suupisteid võtma. Söö natuke kodujuustu või paar banaani ja raputa valku.
